Mi a grapefruit étrend
A grapefruit-étrend az 1920-as és 1930-as évek óta (esetleg korábban) létezik, és számos iterációt tapasztalt. Mindannyian rendkívül korlátozó jellegűek, rövid időn belüli jelentős fogyás ígéreteivel.
Bár igaz, hogy a grapefruit tápláló gyümölcs, nem feltétlenül rendelkezik mágikus erővel a fogyás felgyorsítására.
Amit a szakértők mondanak
"Bár a grapefruit jó az Ön számára, a grapefruit étrend egészségre és zsírvesztésre vonatkozó ígéretei nem támaszkodnak bizonyítékokra. Az étrend kis adagjai és a korlátozott étkezési lehetőségek nem fenntarthatók, és a grapefruitnak nagy a kockázata, hogy sok gyógyszerrel és betegséggel kölcsönhatásba lépjen ".
- Kelly Ploughe, MS, RD
Háttér
A grapefruit-étrendről úgy gondolják, hogy a depresszió korának mellékterméke, amikor elkapta a színésznőket, és végül a The Hollywood Diet néven vált ismertté.
A grapefruit-étrend az 1970-es években ismét újjáéledt. Az évek során (helytelenül) a Mayo Klinikához is társították. 2004-ben egy könyv a "The Grapefruit Solution" címmel azt sugallta, hogy a grapefruit fogyasztása javíthatja az Ön által választott fogyókúra sikerességét.
Hogyan működik
Bár az étrendnek számos változata létezik, a grapefruit-étrend alapfeltétele az, hogy a grapefruitot napi három étkezés előtt, hét-tíz napos vagy annál hosszabb ideig kell fogyasztani. Ezen felül van egy korlátozó étkezési terv arra a három étkezésre.
Mit enni
Csirke vagy más hús
Saláta vagy főtt zöldség
Minden szem, keményítő és cukor.
Kávé, tea vagy víz kivételével más italok.
Grapefruit
Ennek az étrendnek az alappillére az adag mérete egy fél grapefruit vagy 8 uncia grapefruit juice. Kapszula formában is vásárolhat grapefruit port. Ezen lehetőségek bármelyikéhez fogyassza el a grapefruitot az étkezés többi része előtt.
Tojás és szalonna
A grapefruit-étrend egyes formáihoz reggelenként két tojás és két szalonnacsík elfogyasztása szükséges (grapefruit után).
Hús
Az ebéd és a vacsora a grapefruit-diétán egy adag húsból és egy salátából áll. Az étrend nem tesz különbséget a sovány fehérjék és a sok telített zsírtartalmú fehérjék között. Ez sem korlátozza az adag méretét.
Saláta és főtt zöldségek
A húsválasztás salátával vagy néhány főtt zöldséggel párosul (egyes verziókban csak vörös vagy zöld zöldség szerepel). A legtöbb esetben bármilyen típusú salátaöntet megengedett.
Egyéb gyümölcsök
A grapefruit étrend egyes változatai más gyümölcsöt kínálnak, míg mások nem.
Szemek, keményítők és cukrok
Minden gabona, keményítő és cukor ki van zárva a grapefruit étrendből, ami nagyon korlátozó jellegű.
Italok
Szeretne sok vizet inni. Naponta ihat egy-két csésze teát vagy kávét.
Tejtermékek
A grapefruit étrend egyes változatai napi egy 8 uncia pohár sovány tejet tesznek lehetővé. Ezen kívül a tejtermékek nem megengedettek.
Ajánlott idő
Bár előfordulhat némi eltérés a grapefruit diéta utasításaiban, mindannyian megkövetelik, hogy étkezés előtt egyenek grapefruitot (vagy igyanak grapefruit juice-t). A legtöbb változat következetesen napi három étkezést igényel, snack nélkül, és egy negyedik ételt (vagy lefekvés előtti snacket), általában egy pohár sovány tejet vagy paradicsomlevet.
Források és tippek
Ha nem tetszik a grapefruit íze, vásárolhat kapszulát, amely grapefruit port tartalmaz. Ugyanakkor elveszíti a táplálék egy részét és az összes rostot, amelyet egyébként az összes gyümölcs elfogyasztása esetén kapna (a grapefruit étrend valódi előnye).
Módosítások
A grapefruit diéta kipróbálása előtt tudnia kell, hogy ez kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel. A grapefruit (különösen gyakran vagy nagy mennyiségben) bizonyos gyógyszerekkel történő fogyasztása káros hatással lehet az egészségre.
Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt grépfrútot adna étrendjéhez. Több mint 50 gyógyszerről van szó, amelyek kölcsönhatásba lépnek a grapefruittal, de a leggyakoribb gyógyszerek közül néhány, amelyet nem biztonságos keverni a grapefruitral vagy a grapefruitlével:
- Pajzsmirigy gyógyszerek. A pajzsmirigyhormon-pótló kezelésben részesülőknek kerülniük kell a túl sok grapefruit fogyasztását, ami a pajzsmirigy-gyógyszerek hatékonyságát csökkentheti.
- Sztatinok (konkrétan Lipitor, Zocor és Mevacor). Ezeket a gyógyszereket a magas koleszterinszint kezelésére írják fel. A grapefruit megváltoztathatja a gyógyszer szintjét a vérben, valamint növelheti a mellékhatások valószínűségét.
- Antidepresszánsok A depresszió, a bipoláris rendellenességek és más mentális egészségi állapotok kezelésére használt számos gyógyszer befolyásolhatja a grapefruit bizonyos enzimjeit.
Érvek és ellenérvek
A grapefruit tápláló
Hamis feltételezések alapján
Hasznos tápanyagok
A grapefruit hozzáadása a szokásos étrendhez (még a grapefruit-étrend betartása nélkül is) bizonyos előnyökkel járhat, esetleg súlycsökkenéssel is. A gyümölcs kiváló A- és C-vitamin, valamint antioxidáns likopin és néhány flavonoid forrása.