Mi a HIIT? Jobb, mint egy életen át tartó kardió?
Amikor testmozgást gyakorolunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy a jó egészség mellett optimális zsírégetést keressünk a fogyáshoz vagy ahhoz, hogy az általunk ideálisnak tartottunk. Ehhez a sportok sokasága létezik, és különböző intenzitással gyakorolhatjuk őket. Ezután lebontjuk, mi ez az intenzitás.
Mi az a HIIT? Milyen különbségek vannak más típusú kardióval?
Egy ideje nagyon divatossá vált a nagy intenzitású intervallum-kardio, más néven HIIT az angol rövidítése miatt. Ez egy olyan kardiovaszkuláris testmozgás, amelyet a mérsékelttől vagy az enyhe eltéréstől az jellemez, hogy rövid idő alatt (körülbelül húsz perc alatt) végezzük ötvözve a robbanékonyság pillanatait és a maximális kardiorespirációs igény olyan időszakokkal, amelyekben drasztikusan csökkentjük az intenzitást.
A HIIT-hez rövid időn keresztül maximálisra kell hoznunk a szívünket (a maximális pulzálásunk 85% -a), kombinálva azokat a rövid időszakokat is, amelyekben lelassulunk. Megtehető 1: 1 vagy 2: 1 időközönként, minden embernek megfelelő.
A nagy különbség, ami más típusú szív- és érrendszeri gyakorlatoknál fennáll, az, hogy másokban, például futni megyünk, a pulzációink az edzés során nagyjából változatlanok maradnak, a maximális pulzálásunk 50% -tól 75% -áig, attól függően, könnyű vagy mérsékelt intenzitású.
Milyen előnyei vannak a HIIT-nek?
A vitát a magas intenzitású időközönként végzett gyakorlás és más, enyhe vagy közepes intenzitású edzés között az adja a zsírégetés mennyisége hogy átvészelhetjük, és hogy hosszú ideje ellentmondásos.
Különböző szakértők szerint a HIIT kétségtelenül jobb zsírégetésre, és javítja az ellenállást is. Annak érdekében, hogy egyszerű módon megértse azokat, akik támogatják ennek a technikának a használatát hisz abban, hogy a zsírégetés a nap hátralévő részében nagyobb és hosszabb lesz, ellentétben a hagyományos szív- és érrendszeri testmozgással, amelyből csak a gyakorlása során szereznénk előnyöket.