Passion Fitness Food - Izomdefiníciós étrend

food

A következő diéta Olyan emberek számára készült, akik már végeznek megfelelő képzést, és fejleszteniük kell őket izomdefiníció. Alapja a magas fehérjefogyasztás, alacsony zsír- és szénhidráttartalom mellett.

Ahhoz, hogy az eredmények optimálisak legyenek, és a folyamatos edzés minden erőfeszítése megéri, szigorúan be kell tartania az étrendet, kerülve más lisztben, keményítőben, egyszerű cukorban, sóban stb.
Egyes összetevők ízének fokozása érdekében ajánlott, hogy só helyett más termékek nyerjék, például bors, mustár, gyömbér, balzsamecet, finom gyógynövények stb.

Fontos továbbá a test teljes hidratálása, legalább 1 liter vizet iszogatva.

Kanári Adobo

Amerikai

Argentína

BBQ Chesse

1. nap:

  • Reggeli: ¼ liter sovány tej, 8 főtt tojásfehérje
  • Reggel közepén: 1 darab gyümölcs, 1 tejsavófehérje turmix
  • Ebéd: 100 gramm főtt barna rizs, 250 gramm marha, csirke vagy pulyka, saláta saláta citromos öntettel, egy evőkanál extra szűz olívaolaj vagy fűszerek.
  • Délután közepén: 100 gramm párolt zöldség, 200 gramm tonhal vízben
  • Vacsora: 200 gramm grillezett csirke, 1 saláta salátával és sárgarépával

2. nap:

  • Első étkezés (07:00 óra): 300 gramm főtt barna rizs, 10 főtt tojásfehérje
  • Második étkezés (09:30): 2 közepesen sült burgonya, 200 gramm grillezett csirke
  • Harmadik étkezés (11:30): 300 gramm csirke vagy hús, 200 gramm főtt barna rizs, 1 darab gyümölcs
  • Edzés 12:30
  • Negyedik étkezés (14:00 óra): 300 gramm csirke (vagy 400 gramm hal), 6 rizs keksz
  • Ötödik étkezés (16:30): 150 gramm főtt barna rizs vagy 100 gramm burgonya főtt kemencében
  • Hatodik étkezés (19:30): 200 gramm főtt barna rizs, 300 gramm csirkehús
  • Hetedik étkezés (10:00 óra): 300 gramm hal (vagy 200 gramm csirke), 5 rizs keksz, 1 természetes zsírmentes joghurt