Mi a HMB és mit csinál? Előnyök, felhasználások és adagok
Carla sanchez
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Ma a HMB-ről vagy a ß-hidroxi-ß-metilbutirátról beszélek, számomra az egyik alapvető a sportpótlás szempontjából.
Index:
Hogyan működik a HMB?
Ez egy természetes vegyület a testünkben a leucin aminosavból, amely egy elágazó láncú BCAA aminosav. A leucinnak antikatabolikus hatása van, ez azt jelenti, hogy serkenti az izom fehérjeszintézisét, miután súlyos stressznek van kitéve, például nagy intenzitással vagy erősítő edzéssel.
Megfelelően magas koncentrációban van jelen, és gyorsítja az izmok helyreállítását hosszú vagy intenzív edzés után. Számos tanulmány azt is mutatja, hogy az HMB rendszeres fogyasztása esetén az izomfájdalom csökkenése és a gyógyulás nagyobb mértékű.
Milyen előnyei vannak a HMB-nek?
A piacon számtalan sportkiegészítőt találhatunk; A HMB esetében számos tudományos tanulmány foglalkozik az alább felsorolt előnyökkel:
1. Serkenti a fehérjeszintézist
Elősegíti az izomtömeg növekedését és antikatabolikus hatású.¹ A HMB-kiegészítés akut izomanabolizmust vált ki, fokozza az izomfehérje szintézist és csökkenti az izomkatabolizmust.
Ez a sovány tömeg nagyobb mértékű fejlődését jelenti, ezért nagyobb izom- és erőnövekedést eredményez. Az izomtömeg alakulása az erő növekedésével és ezzel együtt az edzés szintjének növekedésével függ össze.
2. Felgyorsítja az izmok helyreállítását
A HMB csökkenti a testmozgással járó izomkárosodást. Amikor intenzív edzést végezünk, elengedhetetlen, hogy jól gyógyuljunk, a HMB csökkenti a proteolízist. 1.2
A proteolízis az izomrostok intenzív edzés utáni lebomlása, legyen az erős vagy nagy intenzitású, amit a HMB elér, hogy megállítsa ezt a lebontást, miközben növeli az izomfehérje szintézisét.
3. Az erő növekedését generálja
A HMB pozitív eredményeket mutat az erőnövekedésben, ha ellenálló edzéssel egészítik ki