Mi a jobb az aerob vagy anaerob testmozgáshoz
Óriási frusztráló, amikor edz és edzéssel tölti az idejét, de nem lát jelentős eredményt a skálán. Elkeserítő. És úgy tűnik, mások mégis könnyen edzenek és fogynak. Mi történik? Miért történik ez?
Minden ember és minden test másképp reagál a testmozgásra olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem, a genetika. Annak ellenére, hogy borzalmas fogyásgenetikája van, vannak olyan testmozgási formák, amelyek segíthetnek a fogyásban:
- Aerob edzés: alacsony/közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás
- Anaerob testedzés: nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás
Hogyan működik az aerob edzés a fogyás érdekében
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a legtöbben sokáig kibírnak, ha megfelelően felkészültek. A pulzus az ilyen típusú gyakorlatoknál a maximum 55-85% -a. Az aerob testmozgás során az erőfeszítések növekedésével az izmok több cukrot és zsírt égetnek, hogy előállítsák a kontrakcióhoz szükséges energiát. Eredmény? Gyorsabban éget kalóriát.
Nagyon sok kutatást végeznek az aerob testmozgás súlycsökkentő hatásairól. A legtöbben azt állítják, hogy ez mérsékelt pozitív előnyt és logikailag kevésbé hatékony, mint a kalóriabevitel módosítása. Ezeket a vizsgálatokat főleg mozgásszegény és elhízott embereknél végezték, heti 2 és 4 óra között.
Az az igazság, hogy ha nem szeretne heti 4 óránál többet edzeni, akkor nehéz az aerob testmozgással sokat fogynia, ha nem változtatja meg jelentősen az étrendjét. Az eredmények személyenként változnak, mert egyes gyakorlatok csökkentik a napi aktivitás szintjüket, hogy ellensúlyozzák vagy többet esznek edzés után.