Mi a kocogás, hogyan kell gyakorolni és milyen előnyökkel jár - Jobb az egészséggel
Kocogás vagy kocogás egy olyan gyakorlat, amelyet bemelegítő módszerként alkalmaznak a sportolók és a magas szintű versenyzők. Általában bevezetőként is gyakorolják azok számára, akik a sport és a fizikai tevékenység világában indulnak.
A kocogás célja, hogy lassú tempóban kocogjon jelentős távolságot vagy ideig. Mindig ugyanazt a kadenciát kell fenntartani. Ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen, hogy ne növeljük vagy csökkentsük az intenzitást a munkamenet során, anélkül, hogy meghaladnánk a percenkénti maximális ütem 70% -át.
Hogyan kocogsz?
Mint már említettük, a legfontosabb az intenzitás azonos szintjének fenntartása a tevékenység során és felkészülnek a jelentős távolságok megtételére. Akik csak ezzel a módszerrel kezdenek, napi 30 perces rutinnal és alacsony intenzitással indulhatnak.
A kocogás hajlandóságot, orvosi ellenőrzést igényel az ellenjavallatok vagy lehetséges hatások kizárására, valamint megfelelő lábbeli viselésére. Mielőtt és utána fel kell melegíteni, valamint hidratálni kell az elektrolit egyensúly fenntartásához és az izomfunkciók destabilizálódásának megakadályozásához.
Ami a gyakorlat végrehajtását illeti, tisztában kell lennie a párolgással, vagyis azzal a karok mozgása a lábak sebességének megfelelően történik. Tartsa a hátát egyenesen, de ne feszüljön; egyenesen előre tekintve, belélegzi az orrát és a szájon keresztül kilélegez.
Milyen előnyei vannak ennek a gyakorlatnak?
A fizikai állapotunk javításán túl, a kocogásnak fizikai és szellemi előnyei vannak hogy hatással van az emberek szerves egészségére. Hogy motiváljunk téged és elindítsunk egy változást az életedben, többet mondunk el.
Elősegíti a fogyást
Amikor a fogyás a cél, a módszerek és gyakorlatok sokfélesége széles. Különösen a kocogás segíti a fizikai állapot javítását, teszteli állóképességünket, felkészít bennünket az igényesebb gyakorlatokra és csökkenti a testtömeget.
Egy tanulmány azonban azt mutatta minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál nagyobb a fogyás. Ezért normális lehet, hogy a kocogás jó ideje után a veszteség lelassul.
Ezért, ha a kocogás megkezdésének fő célja a fogyás, akkor ideális, ha a fizikai kondicionáló szakasz teljesítése után elkezd futni.