Mi a legfontosabb, amikor fogyni kell
Kulcsfontosságú, hogy mind az étrendjét, mind a fizikai aktivitását egészséges és fenntartható célok elérése érdekében tervezze meg
Szinte mindannyian életünk egy pontján úgy látjuk, hogy le kell veszítenünk néhány extra "kilót", amikor észrevesszük, hogy nadrágunk vagy szoknyánk derékban kissé feszes, vagy pontot kell mozgatnunk az öv felé. Ez arra figyelmeztet bennünket, hogy vegyük vissza az irányítást, még mielőtt túl késő lenne.
De vigyázzon, bár igaz, hogy ha a skálára lépünk, akkor biztosan azt fogja mondani, hogy híztunk, nem csak ez az, amit figyelembe kell vennünk a fogyás tervének megalkotásakor, vagyis hogy célunk nemcsak hogy csökkentse ezt a számot. Figyelembe kell vennünk a teljes testösszetételt.
Ha a fogyásról beszélünk, figyelembe kell venni a testösszetételt, és ennek meghatározásához először értékelést kell végezni. A víz a test egyik fő alkotóeleme, a másik kettő sovány szövet vagy zsírmentes tömeg (FFM), ahol az anyagcsere folyamatok összes alkotóeleme található. Az MLG-ben: a csontok, az izmok, a szövetek, az idegek és a sejtek nem zsírosak. Az izomtömegnek a teljes tömeg 40% -ának kell lennie, ez a legfontosabb komponens, és funkciója tükrözi a fehérje állapotát. Ezenkívül minél több izom van az embernél, annál több kalóriát éget el, ellenkezőleg, minél magasabb a zsír százalékos aránya, annál lassabban költenek a kalóriák.
A maga részéről a zsírszövet, amely 20%, inaktív és tartalékként működik. Két részre oszlik: szubkután zsírra és zsigeri zsírra, amelynek feladata a hasüregben található szervek védelme. A testben lévő túlzott zsír túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet, zsigeri zsír esetén annak feleslegét kardiovaszkuláris kockázatnak tekintik. Ezen komponensek mennyisége és százalékos aránya változó, és számos tényezőtől függ, mint például az életkor vagy a nem.
A fogyás helyett az egyik cél a testösszetétel módosítása kell, hogy legyen: csökkentse a zsír százalékát, és fenntartsa és/vagy növelje az izomtömeget. Az egészséges testösszetétel fenntartása teljes életmód-megközelítést igényel. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott táplálkozást, a rendszeres fizikai aktivitást (állóképesség, erő, rugalmasság) és a stresszkezelést. Javasoljuk, hogy ezt a három kategóriát tartsa szem előtt az egészségügyi célok kiválasztásakor.