Mi a legjobb étrend az aktív emberek számára, akik testedznek
A legjobb fizikai állapot eléréséhez a test táplálása ugyanolyan fontos, mint az edzés. A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása optimalizálhatja fizikai teljesítményét és versenyelőnyt nyújthat.
Míg az étrendi igény sportonként változó, egy képlet igaz: az egészséges étrendnek tartalmaznia kell szénhidrátokat az üzemanyaghoz, fehérjét az izmok felépítéséhez és helyreállításához, valamint a test hűtésére szolgáló folyadékokat. Ez a legjobb étrend aktív emberek számára és nem annyira aktívak, de erősek és energikusak akarnak maradni.
Mi a legjobb étrend az aktív emberek számára, akik testedznek
A fitt test a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésén is alapul, amelyek némelyike megváltozik, ha eléri az 50-et. Használja ezt a táplálkozási útmutatót, hogy 50 éves vagy annál idősebb állapotban maradjon.
1. Növelje a belső üzemanyag mennyiségét szénhidrátokkal
A magas szénhidráttartalmú ételek glükózt juttatnak a véráramba azonnali energia érdekében; a többit az izmokban glikogénként tárolják, ez a fő üzemanyag mindenféle edzéshez. Minél több glikogént tárolnak az izmai, annál tovább tud edzeni, mielőtt fáradtnak érzi magát.
Minden étkezésbe és harapnivalóba beletartozik a szénhidrátban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a gabonafélék, a rizs, a gyümölcsök, a hüvelyesek és a kiváló minőségű tejtermékek.
Edzés közben, óránként 30–60 gramm szénhidrátot fogyasszon az izom-glikogén megőrzésének elősegítése érdekében. A házi készítésű sportitalok, az energiadarabok, az energiagélek, a banán és a fügebár jól működnek.
2. Fokozott fehérje
A fehérjeszükséglet nő a testmozgás során, de nem drámai módon. A fehérjét az izomszövetek helyreállítására és az egészséges immunrendszer támogatására használják.
Az állóképességű sportolóknak körülbelül 1,2 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként naponta, míg az erőteljes sportolóknak 1,3 gramm/kilogramm.
A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, csirke, hal, tojásfehérje, bab, tofu és tejsavófehérje. De ne vigyük túlzásba. Van egy korlát a fehérje szintetizálódásának sebességére az izmokban.