Mi a legjobb étrend, ha abbahagyja a szoptatást Fundación Española del Corazón

Kérdez: Mi a legjobb étrend a gyermekvállalás után, ha már nem szoptat? Violeta (Vallecas).

Válasz: Ha nem szoptatja a babát, elkezdheti a alacsony zsír- és kalóriatartalmú étrend, ügyelve arra, hogy kiegyensúlyozott és változatos legyen. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy felírjon egy tervet táplálás személyre szabott.

A szám szülés utáni helyreállításának felgyorsítása érdekében javasoljuk:

Egyél 5 ételt naponta: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.
Kerülje a takarmány kihagyását és az étkezésen kívüli nassolást.
Csökkentse a zsírbevitelt: fogyassza el a tejtermékek egész helyett fölözött, kerülje a süteményeket, távolítsa el a látható zsírt a húsból és a csirke bőréből, válasszon sovány sajtot.
Fogyasszon legalább 5 adagot gyümölcsök és zöldségek legalább egy adag friss zöldség naponta.
A halakat hetente legalább háromszor vegye be étrendjébe, lehetőleg főzve, grillezve, sütve, párolva vagy papillotában.
Tegyen napi sétákat: sétálhat a babával a parkban, ez az egyik legkellemesebb és legegyszerűbb gyakorlat, amellyel extra kalóriákat lehet költeni.
Folytassa a terhesség előtt végzett sporttevékenységeket.