Mi a legjobb módja a fogyásnak? Aerob vagy anaerob gyakorlatok
Kezdőlap/Testépítés/Definíció/Mi a legjobb módja a fogyásnak? Aerob vagy anaerob gyakorlatok?
A cikk tartalma
Az aerob és az anaerob testmozgás egyaránt jó választás a fogyáshoz és az egészség megszerzéséhez. Valójában általában sok ember meghatározó rutinjának elengedhetetlen részét képezik. Azonban melyik a jobb, ha lefogy? Mi a különbség köztük?
Vannak emberek, akik jobban szeretik az egyik gyakorlatot, mint a másikat. Emiatt elmagyarázzuk, hogy az egyes gyakorlatok hogyan működnek a testben, és miért szükséges leküzdeni az aerob vagy anaerob gyakorlatok kettősségét, és fogadni kell a kombinációra, mint az egészségünk legjobb lehetőségére és a zsírvesztésre.
A bazális anyagcsere: hatása a fogyáskor
Valószínűleg ismeri az alapcsere-anyag kifejezést, vagy azt a kalóriamennyiséget, amelyre a testének szüksége lesz nyugalmi állapotában az összes létfontosságú funkcióhoz. Ez a biológiai marker független az elvégzendő gyakorlattól. Valójában a saját izomtömeg fogja meghatározni mennyi zsír képes égni.
Az alapanyagcsere minden ember számára egyedi, és számos tényezőtől függ, lásd például fizikai alkatát, nemét, életkorát vagy a betegségek genetikai és személyes történetét.
Nyugalomban, akár ülve, fekve, akár alvás közben, testünknek is szüksége van és fogyaszt kalóriákat. Végül is ezek a testünk üzemanyaga.
Hozzávetőlegesen, körülbelül, az egyes emberek alapanyagcseréjének megfelelő kalória 70% -át teszik ki annak, amit fogyasztunk. Vagyis a fizikai aktivitás és a pihenés során elfogyasztott összes kalória hozzávetőlegesen a testsúlyunkra, magasságunkra, életkorunkra, nemünkre és fizikai állapotunkra ajánlott összes kalória 70% -a lesz.
Ennek köze van ahhoz a gyakorlathoz, amelyet akkor fogunk gyakorolni, ha zsírokat akarunk elveszíteni, mivel az aerob gyakorlatok nem fogyasztanak ugyanannyi kalóriát, mint az anaerob gyakorlatok.
Étel és sport: a zsírégetés kulcsa
Honnan szerzi be a test a működéséhez szükséges kalóriákat? Alapvetően szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. Most, amikor akarod égessen több zsírt és fogyjon, Az aerob vagy anaerob gyakorlatok közötti választás mellett általában alacsony kalóriatartalmú étrendhez folyamodnak, amelynek során az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége általában csökken.
Ezeknek a diétáknak a legnagyobb kockázata, ha azokat profi dietetikus felügyelete nélkül hajtják végre, az a kockázat, hogy nem fedezik a testünk számára szükséges minimális kalóriamennyiséget, így a test maga más forrásokban keresi majd az energiát főleg fehérjét igényel. Következésképpen igen, zsíréget és fogy, de az izomtömeg-veszteség árán is.
Másképp, A növekvő fehérjebevitelnek is megvan ellenjavallatok, mivel a csont vízkőmentesítése és demineralizációja van, amellett, hogy hajlamos a veseproblémák kialakulására, a toxinok és folyadékok visszatartására vagy a szövetek gyenge oxigénellátására.
Természetesen a testmozgás hiánya izomsorvadáshoz és a meglévő izomtömeg csökkenéséhez vezet. És amikor ez bekövetkezik, az anyagcseréje lelassul, ami viszont azt jelenti, hogy igen, kevesebb kalóriára van szüksége, de Önnek is nehezebb elégetni a kívánt zsírokat. Valójában az a célunk, hogy lefogyjunk és zsírokat égessünk, izomtömegünk fenntartása vagy akár növelése.
Szóval, hogyan égethetünk zsírt és fogyhatunk anélkül, hogy veszélyeztetnénk az izmainkat?