Mi a legjobb módja a fogyásnak La Tercera
Méregtelenítő diéta? Gyors? A táplálkozási szakemberek és a testmozgás szakemberei elmagyarázzák, mi segít valóban leadni a plusz kilókat.
A hosszú tizennyolcadik ünnep végével aggódni kell több plusz kilót veszít szinte azonnal megjelenik. De egy gyors keresés a "diéta" szó az interneten, hogy a fogyáshoz ajánlások, tippek és magyarázatok sora jelenjen meg, mivel öt napot ettem és kettőt böjtöltünk, a zöldlé receptig, amely heti három kilót fog leadni.
Rossz hír, hogy szakemberek, a táplálkozás és a testmozgás szakértői szerint, a divatos diéták egyike sem el fogja érni a kívánt hatást, de éppen ellenkezőleg: veszélybe sodorja egészségét, megjelenik a rettegett visszapattanó hatás, és amit keveset veszíthet, az azonnal fel fog emelkedni a "szuper diéta".
Mi működik akkor? Semmi új vagy csoda: kiegyensúlyozott étrend és testmozgás, ugyanaz, mint évekig ajánlott, de némi eltéréssel.
Bizonyított tudomány
"A divatos diétákat jellemzik mert nagyon korlátozóak és ezért nagyon rövid idő alatt lefogyhat. Az a probléma veszélyesek mert az illető nagyon kevés kalóriát fogyaszt, ami megnehezíti a napi tevékenységeket. Mi több, népszerűsíteni az egészségtelen ételkombinációkat, mint például sok zsír és szénhidrát vagy csak fehérje fogyasztása "- magyarázza Eliana Reyes, táplálkozási szakember, az elhízás és cukorbetegség programjának tagja a Clínica U. de Los Andes-ben. Akik antibiotikumot vagy gyulladáscsökkentőt szednek, és ezt elvégzik napidíj típusa .
A Clínica Las Condes táplálkozási szakorvosa szerint Ada Cuevas, a böjtöt elősegítő diéták (két nap böjt és a másik öt elfogyasztása, vagy csak napi nyolc óra étkezése és 16 éves böjt) értékelték és nincs jobb eredményük mint más típusú étrendi korlátozások. De vannak kockázataik, különösen cukorbetegségben, vesebetegségben és szívproblémákban szenvedőknél.
Egyesek számára sajnos, ami működik, az a kiegyensúlyozott, hipokalorikus étrend, gyakorlatok kíséretében és a fizikai aktivitás. "Tudományosan, és bebizonyosodott, hogy működik, ez a klasszikus: kevesebb kalóriát eszik kiegyensúlyozott étrendből és testmozgásból. Csak fogyókúrával veszítheti el az első két hónapot, De aztán jön egy alkalmazkodási periódus, amelyben bármennyire is korlátozza az étkezést, nem fog többet fogyni. Ennek magában kell foglalnia a testmozgást is "- mondja Reyes.
"Összehasonlították korlátozó magas fehérjetartalmú étrend és alacsony szénhidráttartalmú étrend kiegyensúlyozottabb étrend mellett, ahol csak néhány napig van némi korlátozás a szénhidrátban, és megnő a fehérje mennyisége. Az utolsó lehetőség három hónap után jobb eredményeket hozott. A nagyon korlátozó étrendről az a lényeg, hogy az emberek unatkoznak és nehezen viselhetők, szénhidrátokra van szükség. Hosszú távon és azonos mennyiségű kalóriával, de különböző tápanyagokkal összehasonlítva az eredmények nagyon hasonlóak "- mondja Cuevas.