Mi a legjobb módszer a mellkas és a hasi zsír elvesztésére
Nem számít, hány mellkas- és hasprést végez, a mellkasában és a dereka körüli zsír nem múlik el. Ennek oka, hogy a lokalizált zsírcsökkentés mítosz. A spot gyakorlatok csak a zsír alatti izmokat erősítik. A zsír csökkentéséhez bizonyos problémás területeken teljes test stratégiára van szükség. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és rendszeresen gyakorolja a testmozgást.
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt
A testzsír csökkentéséhez kalóriákat kell elhasználnia rendszeres testmozgással és kevés kalória fogyasztásával. Ha tudatosan csinálod, akkor kalóriadeficitet érsz el. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet a biztonság kedvéért javasolja a heti 2 fontnál nagyobb súlycsökkenés elkerülését. 1 font zsírban 3500 kalória van, így ezt napi 1000 kalóriadeficit futtatásával érheti el.
Izzadjon a felesleges kilókból
A fogyáshoz végezzen szív- és érrendszeri edzést több napig; fogyni fog az egész testében, beleértve a mellkasát és a hasát is. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok legalább heti 150 percet, vagy heti öt napon 30 perc közepes-intenzív kardiót ajánlanak. Ide tartozik a lépcsőzés, a kocogás, a tánc, a kötélugrás, a kerékpározás vagy az úszás. Az American Council on Exercise javasolja a nagy intenzitású intervallumok beépítését a rutinba a hasi zsír hatékonyabb csökkentése érdekében. Az ilyen típusú edzés során hirtelen erőteljes-intenzív testmozgást és mérsékelt-intenzív testmozgást váltogathat. Például váltakoznia kell egy 2 perces kocogás és egy perces futás között.
Emelje meg a súlyokat az izom fenntartása érdekében
Heti 2 30 perces teljes test erősítő és edzés elvégzése segíthet az izomszövet felépítésében és fenntartásában. Ez előnyös megjelenésében és elősegíti a fogyást; A zsírhoz képest az izom kevesebb helyet foglal el, és több kalóriát használ fel, hogy eltartsa önmagát. Gyomrának és mellkasának az American Council on Exercise azt javasolja, hogy végezze el a leghatékonyabb gyakorlatokat, például üljön fel kerékpárra, fekvenyomás súlyokkal, üljön fel egy testlabdára, repüljön egy fedélzeti gépen, térdemelés a kapitány székében és néhány kábelkereszt.