Mi a LIBBYS táplálkozási piramisa

A Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság 2015 közepén jelent meg, az élelmiszer-piramis legújabb frissítése, amelyet életünk során többször is megnéztünk, és amely az egészséges táplálkozásnak és életmódnak megfelelő reprezentatív élelmiszer-útmutatónak bizonyul.

Az Élelmiszerpiramis 3 szintre oszthatja és új jellemzőkkel bír, mivel az jellemzi, hogy az előző piramishoz képest variációkat tartalmaz, mivel először veszi figyelembe az egészséges életmód szokásait.

További újszerű szempont a 3 alapelv, amely elősegíti az egészséges táplálkozást, és ezért a megfelelő testtömeg fenntartása:

• Fajta,
• Az egyensúly
• Mérsékelt mennyiség (adag mérete).

Az Élelmiszer-piramis alapja

1.-Megfelelő vízbevitel: Jó napi hidratálás vízzel, italokkal és ételekkel. Legalább napi 4–6 pohár vizet, és más folyadékokkal kiegészítve, amíg nőknél átlagosan napi 2 liter, férfiaknál pedig 2,5 liter. Bár ezek az összegek a következőktől függően változhatnak:

• Kor.
• A testmozgás gyakorlatából.
• Az egészségi állapotról.
• Terhesség és szoptatás.

két.-Az alkalmazásra vonatkozó ajánlás egészséges kulináris technikák Az ideális súly megőrzése érdekében az ökoszisztéma fenntarthatósága érdekében még a napi elfogyasztott ételek közelsége is fontos.

• A leghatékonyabb egészséges főzési technika az gőzfőzés, de ajánljuk a főtteket, a grillet vagy a sütőt is .
• Fontos, hogy konténerek ne tegyen semmilyen tárgyat az ételbe. Ennek elkerülése érdekében az ajánlott edény üveg.
• Tekintettel a eszközök az élelmiszerek kezelésére (habzók, kanalak ...) a legmegfelelőbbek a szilikonok, amelyek elkerülik a teflont az edényekből. Fakanál is ajánlatos, de legalább heti egy alkalommal mosogatógépben kell mosni, hogy az esetleges gombákat megszüntesse.

3.-Energiamérleg, ami azt jelenti, hogy figyelni kell a nap folyamán elfogyasztott kalóriákra az elfogyasztott kalóriák tekintetében. Az energiaegyensúlyt befolyásoló tényezők többek között a következők:

• Adag.
• A fogyasztás gyakorisága (tanácsos a napi ételt elosztani 5 napi bevitelre, 3 vagy 4 helyett, mint azt hagyományosan tettük
• Kronobiológia: a lenyelés pillanatának fontossága. Például vannak bizonyítékok arra, hogy a táplálékbevitel magasabb anyagcsere-teljesítményt nyújt első nap a nap során, ezért fontos a reggeli.

4.-Érzelmi egyensúly. Az érzelmi, mentális és fizikai állapotunk közötti egyensúly fenntartásának fontosságára utaltunk. Itt a „tudatos étkezés” kifejezés különös jelentőséget kap, vagy ami ugyanaz, amit a lelkiállapotunk nem befolyásol az evésnél, például a szomorúság elveszítheti az étvágyunkat, a szorongás pedig kényszeresen étkezhet.

---