Mi a szakaszos ayunto Milyen előnyei vannak az együttműködésnek?
Szakaszos böjt, igen vagy nem? Bizonyára mindannyian hallottak már a szakaszos böjtölésről. Az igazság az, hogy az utóbbi időben divatossá vált annak köszönhetően, hogy néhány híresség megosztotta tapasztalatait a hálózatokban és a médiában. A szakaszos böjt azonban nem újdonság. Valójában az emberi test jobban szokott böjtölni, mint állandóan étkezni. Ennek oka, hogy fajunk fennállása során olyan időszakokat váltogattunk, amelyekben táplálékot kaptunk, részleges vagy abszolút táplálékhiánnyal.
Mi az időszakos böjt (AI)?
Sokkal fontosabb tudni, mi nem a szakaszos böjt: ez nem diéta. Elengedhetetlen a fogalom megértése, hogy ne éljünk vissza vele. Az AI egyszerűen az étkezés megszervezésének egyik módja, még egy étkezési protokoll, de nem fogyókúrás fogyás. 20 órát böjtölhet, majd háromszor többet fogyaszthat, mint amire szüksége van, és/vagy egészségtelen ételeket fogyaszthat.
Az AI alapja az etetési periódusok váltakoznak az éhezéssel. Bár a böjtöt bármilyen időtartamnak tekintjük, amely energia bevétele nélkül telik el, a testünkben beinduló folyamatok, amikor ezt az energiát nem táplálékból nyerjük, és amelyek az AI gyakorlása során hasznosnak tekinthetők, nem indulnak el hirtelen, de apránként aktiválódnak. Ezért igazi böjtnek azt tekinthetjük, hogy legalább 12 óra evés nélkül.
Az AI leggyakoribb típusai:
- 12/12: 12 órát elfogyasztani napi étkezés nélkül, amit biztosan mindannyian megtettünk egy napon, hogy nem reggeliztünk vagy vacsoráztunk. Tehát ezt a típusú böjtöt egyszerűen megteheti, ha korábban vacsorázik vagy később reggelizik.
- 8/16: böjtöljön 16 órát, és 8 órán belül egyél. Ez a leggyakoribb és a legtöbbet tanulmányozott jelenleg.
- Böjt alternatív napjai: a normál étkezés alternatív napja, kalóriaszámlálás nélkül, más napokkal, amelyekben egyetlen étkezéshez csak a szükséges negyedet fogyaszthatja el (általában 500-600 kcal).
- Egyél stop enni: Néhány böjtöt végez a hét minden napján, anélkül, hogy követnék.