Mi a szakaszos böjt és hogyan befolyásolja az egészségünket
Az időszakos böjt hasznos stratégia lehet metabolikus betegségek, például 2-es típusú cukorbetegség esetén
A legnépszerűbb a 8/16 böjt, amelyben 16 órán át böjtöl, és a maradék 8 órát megeszi. Bár léteznek más típusú böjtök is, például 12/12 vagy 20/4, ez utóbbi a legszigorúbb, ahol csak napi 4 órán keresztül lehet enni.
A Centro Salud 10 táplálkozási és dietetikai szakértői, Carla Gonzalo és Angela Martín, Beszélnek a böjtölésről, egy meghatározott időtartamú ételtől való tartózkodás új formájáról. Megjegyzik, hogy a legnépszerűbb a 16/8 böjt, amelyben 16 órán keresztül kell böjtölni, és meg lehet enni a fennmaradó 8 órát. Bár léteznek más típusú böjtök is, például 12/12 vagy 20/4, ez utóbbi a legszigorúbb, ahol csak napi 4 órán keresztül lehet enni.
Hogyan befolyásolhatja az éhezés az egészségünket?
Jelenleg az intermittáló éhgyomor jótékony hatásait vizsgálják, többek között a lipidprofil javulása a trigliceridszint csökkentése révén a vérben, az inzulinérzékenység javulása, a vércukorszint csökkentése, a gyulladás markerek csökkenése, az aktiválás autofágia (a sejtek regenerációjával kapcsolatos), fokozott anyagcsere és csökkent testzsír.
Figyelembe véve a jótékony hatásokat, az időszakos böjt hasznos stratégia lehet metabolikus betegségek esetén, például 2-es típusú cukorbetegség, diszlipidémia, magas vérnyomás, túlsúly és elhízás esetén, tudatában annak, hogy a pozitív hatások fokozatosan jelentkeznek, és tudva, hogy a böjt óráinak növelése nem nem növeli az előnyöket.
Ezért az időszakos böjt olyan erőforrás, amely hasznos lehet bizonyos patológiák esetén, valamint megtanulhatja megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi éhségtől, de ez nem egy csodálatos módszer, és nem alkalmas az egész lakosság számára. Emiatt fontos, hogy szakember, például dietetikus-táplálkozási szakember tanácsain alapuljon.