Mi a testtömeg guggolás és hogyan kell ezeket végrehajtani

A guggolás uralja az edzőtermi központokat és az otthoni edzéseket, amikor a fittségről van szó. Hírneve felelős a lábak edzésének hihetetlen hatékonyságáért. Ezenkívül több izmot dolgozzon, mint gondolta.

A csak testet (testtömeg) használó guggolás a leggyakoribb változat, ha nincs extra felszerelés (például súlyzó vagy rúd). Ez azonban nem jelenti azt, hogy végül kevésbé hatékony vagy haszontalan lenne a céljaid elérése érdekében Elmagyarázzuk, hogyan tud haladni ebben a gyakorlatban felszerelés nélkül!.

Tartalomjegyzék

Guggolás (testtömeg)?

Kezdő pozíció

Álljon a lábával vállszélességre. Térdének és lábának pontosan ugyanabba az irányba kell mutatnia.
Emelje fel a karjait maga előtt az egyensúly érdekében (vagy leteheti melléje, és ereszkedhet leereszkedve).

Végrehajtás

Feltartva a fejét és a törzsét függőlegesen, guggolás közben lélegezzen be, egyidejűleg hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, ügyelve arra, hogy legalább addig engedje le magát, amíg a combja párhuzamos a padlóval. (Ha a karjaid az oldaladon voltak, emeld magad elé, miközben leereszkedsz, hogy egyensúlyban legyen).
Kilégzés közben térjen vissza a kezdeti helyzethez.
Ismételje meg a mozgást az edzésterv szerint.