Mi a Wod Murph Murphy edzés előnyei
A jó fizikai állapot fenntartása vagy a felesleges kilók leadása érdekében a rutinok keresése során sokan a CrossFit és a legigényesebb Wods felé fordulnak. A Murphy Training egyike ezeknek, nagyon intenzív és haladó szintű (ha be akarod fejezni). Bár van egy átlagos idő, mindegyik kapacitásától függően, súlyosabb mellény viselésével intenzívebbé teheti azt.
A Wod Murphot az LT ihlette. Murphy, a haditengerészet SEAL-vezetője, aki küldetésbe ment, hogy elfogja a legfontosabb tálib vezetőket. Kevesebb társsal találkoztak, és erős ellenséges tűz alá szorították őket, és kétségbeesetten szorultak segítségre. A terep miatt a kommunikációjukat nem sikerült fogadni. Az egész történetet a «könyv és film« elmesélteA Magányos Túlélő«.
Mi a Murphy Training?
Ez az edzés a CrossFit szerelmeseinek kedvence, korábban "Body Armor" néven. Az amerikai hadsereg tiszteletére érezni fogja azt az érzést, hogy az élet szélén áll, és a testét a végletekig viszi.
Csak négy gyakorlat legalább 30 perc alatt:
- Futás futópadon: 1,6 kilométer
- Felhúzások: 100 ismétlés
- Push-up: 200 ismétlés
- Zömök: 300 ismétlés
- Futás futópadon: 1,6 kilométer
Az egyetlen szabály az abban meg kell tenned rendelés. Nem érvényes, ha 100 guggolással indulunk, 20 húzódzkodást hajtunk végre, majd például futunk. Szükség szerint feloszthatja az állát, a fekvőtámaszt és a guggolást; vagyis olyan köröket csinál, mint a 2016-os CrossFits Games-en.
- 5 szett 20 ismétléses felhúzással
- 5 sorozat 40 ismétlés fekvőtámaszban
- 5 készlet 60 ismétlés guggolásban
Mennyi ideig tarthat?
Az időrekord 30 perc, ami Elite szintnek tekinthető. A szakértők a következő osztályozást végzik, az időtartam és az Ön fizikai képességei szerint:
- Több mint 70 perc: kezdő
- 40-70 perc: Közép
- 30-40 perc: Haladó
- 30 perc vagy kevesebb: Elite
Milyen előnyökkel jár az egészségre nézve?
Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet
Noha órákat tölthet egyenletes ütemben a szív- és érrendszeri állóképesség javításának reményében, a kutatások azt mutatják, hogy ez nem lehet a leghatékonyabb módszer az általános aerob fitnesz javítására.