Mi az a HIIT edzésgyakorlatok otthon
A HIIT edzés Ez egy olyan edzésmodell, amelyben alacsony vagy közepes intenzitású intervallum edzés váltakozik nagy intenzitású intervallumokkal. Alkalmazható a HIIT edzés mindkét gyakorlat, például guggolás vagy különböző futási stílus. A HIIT edzés sokkal hatékonyabbnak tekintik, mint a normál kardiót. Mivel az intenzitás magasabb, és képesek mind az aerob, mind az anaerob állóképességünket növelni, miközben a zsírégetés könnyű feladattá válik.
A vizsgálat során az HIIT edzés Bebizonyosodott, hogy sokáig hatékonyabban égeti el a zsírszövetet, mint az alacsony intenzitású kardió. Egyesekben 50% -kal hatékonyabbnak bizonyult. Továbbá bebizonyosodott, hogy nagyon hasznos az anyagcserénk felgyorsításában. Ami többek között segítségünkre lesz éget több kalóriát napközben.
A HIIT edzés, javítani anaerob teljesítmény. Az anaerob szó szoros értelmében oxigén nélkül. Az anaerob energiarendszer biztosítja az üzemanyag üzemanyagát egy percig. Az első 10-15 másodperc alatt a foszfát, glikolízis és tejsav részt vesznek az erőfeszítésekben.
15 másodperces pihenőidő okozhatja az izmok által termelt tejsav felszabadulását válaszul arra, amit csinálunk. A 30 másodperc és egy perc közötti pihenőidő biztosítja az adenozin-trifoszfát - kreatin-foszfát (ATP-CP) teljes visszanyerését a szervrendszerből.
A HIIT edzés, aerob fejlesztéseket is ad nekünk. Aerob, szó szerint oxigénnel együtt. Ezt az energiarendszert hosszan tartó testmozgás során legalább 3-4 percig használják. Mindaddig, amíg nincs elegendő oxigén a test energiájának biztosításához, a fáradtsága alacsony marad.
Ezért sok atléta olyan magasabban fekvő területeken edz, ahol kevesebb az oxigén. Teszik azért, hogy a testet alkalmazzák az ilyen típusú feltételekhez. Amikor nagy magasságban edz, növeli a vörösvérsejtek számát ez segít abban, hogy hosszan tartó erőfeszítéseket végezzünk kevesebb fáradtsággal.
HIIT Workout - Mi a legjobb fajta?
A HIIT képzés különböző célokkal használható minden embertípus számára. Vagy azért, hogy minél több zsírt fogyjon a meghatározás fázisa alatt, vagy javítja az aerob és anaerob állóképességet.
Nincs egy típus jobb, mint egy másik. Például a kondíciós befejezők tökéletesen alkalmazhatók olyan sportolókkal, akik erőre akarnak szert tenni. Ha most az erőállóság javítása a célunk, akkor az EMOM vagy az olcsóbbak kétségtelenül érdekesebbek (nagyon kis tömegű áramkörök, amelyeket nagy számú ismétléssel hajtanak végre).
Ezért minden a saját magunk által kitűzött céloktól függ.
HIIT képzés - Milyen emberek részesülnek a legjobban?
A HIIT edzés tökéletes azok számára, akik gyors zsírégetésre vágynak. De optimális az izmok rövid időn belüli meghatározása szempontjából is. Ezért sok fogyni vágyó számára ajánlott CrossFit stílusú edzés vagy körkörös edzés.
Azok a sportolók, akik olyan sportokban vesznek részt, ahol a szív- és érrendszeri erőnlét fontos, szintén nagy haszonnal járnak. A HIIT tökéletes az olyan sportolók számára, mint kosárlabda vagy focisták, folyamatosan változtatják a sebességet. Amellett, hogy javítja az általános szív- és érrendszeri kapacitását, olyan fontos a hosszú és kimerítő mérkőzések elviselése.
Kétségtelen, hogy a HIIT-et a legjobban használó sportgyakorlatok egyike a kontaktsport. Náluk elengedhetetlen a jó fenék és az intenzitáscsúcsok kezelésének ismerete. Nem meglepő, hogy gyakorlatilag a harctudományok összes élsportolója gyakorolja.