Mi az a Shadow Boxing Superprof
2017. november 6. ∙ 6 perc olvasási idő
Gyakorlatok ökölvívás? Ismered a levegős gitárt? Nos, keverje össze mindkettőt, és kapja az árnyékbokszot, egy új fitneszőrületet és egy bolondbiztos edzéstechnikát, amelyet a top boxosok gyakorolnak. Ha boxol, nem hagyhatja ki ezt a gyakorlatot!
"A bokszban minél többet izzadsz az edzésen, annál kevesebbet fogsz vérezni a csatában." - Julien Lorcy, a boksz világbajnoka.
Írja be a gyűrűt, Mindent elárulunk az árnyékbokszról!
Mi az árnyékboksz?
Az árnyékboksz olyan gyakorlat, amely abból áll a levegőbe került miközben mozgásban van és ökölvívási technikákat alkalmaz.
Sok profi ökölvívó gyakorolja az árnyékbokszot, hogy felmelegedjen, javítsa harctechnikáját, vagy fenntartsa az izmokat és a fitneszet. Ezt a gyakorlatot pszichológiai felkészülésként is használják harc előtt.
Ha bokszol, akkor az árnyékboksz segíthet tökéletesítse technikáját, sebességét vagy erejét. Javíthatja a lábmunkáját, az állóképességét és a védekezési technikáit is.
Röviden, ha komolyan és pontos célokkal végzik, az árnyékboksz minden szempontból elősegítheti ökölvívási képességeinek fejlesztését.
Szeretné tudni, mi is az a francia boksz vagy savate?
Árnyékboksz: milyen érdeklődést mutat a bokszoló iránt?
Az árnyékboksz érdeke mindenekelőtt, összpontosítson a mozgásokra.
A hagyományos ökölvívó edzésektől eltérően nincsenek ellenfelek előtted, akik elterelik a figyelmedet. Nem kell összpontosítania a lehetséges ütések kikerülésére, az ellenfél következő lépésének kitalálására vagy gyengeségeinek azonosítására.
Egyedül vagy a saját technikád előtt, így teheted javítani és alkalmazza minden cselekedetére. Szánjon rá időt arra, hogy elemezze ütéseit, kitérőit és lépéseit, javítsa azokat és jobb automatizmusokat alkalmazzon.
Edzés közben figyeljen a mozgására, hogy javuljon!
Az árnyékbokszolásnak is az az előnye, hogy létezik ártalmatlan. Ez egy módja annak, hogy dolgozzon a technikán anélkül, hogy megütközés veszélye lenne. Ez lehetővé teszi, hogy készen álljon az ellenféllel való szembenézésre.
Ha képzeletét használja edzései során, bármely bokszolót felveheti. Legyen nagyobb vagy kisebb nálad, nehézsúlyú vagy pehelysúlyú, gyors vagy sem, tudni fogja, hogyan kell minden helyzetben adaptálni a mozgását.
Érdekli a muay thai szabályainak ismerete is?
Négy tipp az árnyékboksz tökéletesítésére
A teniszlabdával való munkavégzés sokféleképpen fejlesztheti védekezési technikáit és mozgásait egyaránt.
Először megteheti csöpög a labda mintha kosárlabda lenne, miközben egyik lábáról a másikra ugrik. Ez a technika lehetővé teszi dolgozzon a lábmunkájával miközben a mozdulatait irányítja.
Te is helyezze a labdát a könyök és a törzs közé hogy megszokja, hogy karjait az arca közelében tartja, hogy megvédje magát, miközben az ütéseit a másik karjával dolgozza.
Végül, akkor is helyezze a labdát az áll és a mellkas közé. Ha ebben a helyzetben tartja a fejét, csökkenti annak a kockázatát, hogy KO'd legyen egy meccsen.
- Rugalmas
Tegyen egy rugalmasat a lábai köré a bokáknál. A rugalmas anyag átmérőjének meg kell felelnie az ideális távolságnak, amelyet a lábai között kell tartania. Ha árnyékbokszmozdulatait rugalmasan hajtja végre, akkor megszokja, hogy az edzés során nem különíti el túlságosan a lábát tartsd hosszan és ne veszítse el a magasságát. Valójában a lábad túlzott kiterjesztése csökkenti a méretedet, következésképpen a hatalmadat egy akkora vagy magasabb ellenféllel szemben, mint te.