Mi az egészséges fogyás Olvasson el néhány gyakran ismételt kérdést itt - GUIMODA, Moda y
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy elegen eszel és iszol. Eleget eszik és egészségesen, így nem alakul ki tápanyaghiány, de biztosítja a kalória korlátozást. Fontos továbbá, hogy ne fogyjon túl gyorsan. A túl gyors fogyás az izomtömeg rovására megy, és növeli a szervezet számára szükséges vitamin-, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiányának esélyét.
Fontos továbbá, hogy ne állítsuk túl magasra a mércét. A kutatások azt mutatják, hogy a 10-15 százalékos fogyás reális. Tegyük fel, hogy 80 kilogrammot nyom, akkor a 8–12 kilogrammos súlycsökkenés reális, ha fenn tudja tartani azt anélkül, hogy leesne vagy még nehezebb lenne.
Mi az egészséges testsúly?
A testtömeg-index segítségével kiszámíthatja, hogy egészséges testsúlya van-e. Az egészséges testsúly azt jelenti, hogy a BMI 18,5 és 24 között van. 9. Ha a BMI meghaladja a 30 vagy 18 5 alatt van, javasoljuk, hogy forduljon orvosához vagy dietetikusához. Az étrend beállításához valószínűleg hosszú távú szakmai útmutatásra van szükség.
Hány kilót lehet leadni 1 hét alatt?
Azt tanácsoljuk, hogy ne fogyjon többet heti fél kilótól egy kilogrammig. A gyorsabb fogyás a tápanyagok hiányának és az izomtömeg csökkenésének lehetőségét jelenti. Ezenkívül többet is fogyaszthat, ha túl gyorsan fogy.
Hogyan fogyok fogyókúra nélkül?
A fogyás fogyókúra nélkül akkor működik a legjobban, ha először ismeri a jelenlegi étkezési szokásait. Ezt egy étkezési napló segítségével lehet megtenni. Ezután lépésről lépésre megváltoztatja étkezési viselkedését egy egészségesebb étkezési szokásra, amelyet fenntarthat.
A legjobb fogyókúra az a diéta, amelyet fenntarthat
Amikor azon dolgokon dolgozik, amelyek szerepet játszanak az egészséges életmód megvalósításában, gyakran ez adja a legjobb eredményeket.
Ez azt jelenti, hogy megtanul például nem enni túl sokat, egészségesebb döntéseket hozni, és továbbra is motiválja önmagát, például reális célok kitűzésével. Az étkezési minta hasznos inspirációt nyújt, és megmutatja, hogyan néz ki az egészséges napi menü. Ráadásul a testmozgás segít extra kalóriák elégetésében.
Megjegyzés: sok ember, aki többet edz, többet is eszik. Ez biztosíthatja, hogy azonos súlyú maradjon. Ezért nagyon figyeljen az energiamérlegére!
Mi reális?
A diéta során gyorsan fogyni nehéz fenntartani. Ezenkívül ez káros lehet az egészségére is. Ezért javasoljuk, hogy ne a fogyást tekintse gyors megoldásnak. Mint fentebb említettük, a heti fél kilogramm reális.
Számos oka lehet annak, hogy miért nem lehet fogyni diétával vagy anélkül. Lehet, hogy a testsúlya már nem csökken, de a zsírtömege csökken. Ez rendszeresen előfordul azoknál az embereknél, akik erőnléti edzést végeznek - elvégre izomtömeget épít. A tested a testmozgás során pozitívan változik, de ez nem mindig látható a skálán. Ahhoz, hogy jó képet kapjon az előrehaladásról, fontos megmérnie a derék és a csípő kerületét is. Amikor látja, hogy a kettő kapcsolata kisebb lesz, halad.
A második fontos ok, miszerint a fogyás már nem lehetséges, az, hogy alábecsüli az adagok méretét. Más szavakkal: többet eszel, mint gondolnád. Ha arra kérsz két embert, hogy mondják meg, melyik földimogyoróvaj van a számukra, akkor nagy különbség lehet közöttük. Szinte mindenki követ el ilyen becslési hibákat. A kutatások azt mutatják, hogy még a dietetikusok sem tudták megfelelően megbecsülni, hogy egy adott adag hány kalóriát tartalmaz.
A harmadik magyarázat az, hogy egy fennsíkon landolt. Ha már leadott néhány kilót, akkor egyszerűen kevesebb energiára van szüksége, mint korábban. Akkor a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint most.
A negyedik ok az, hogy az étrend nem egyezik meg azzal, amire szüksége van. Ennek oka lehet, hogy sokáig nem kapott elegendő tápanyagot vagy túl kevés fehérjét. Ez az izomtömeg lebomlásához és az anyagcsere lassabbához vezethet. Szerencsére a testmozgás segíthet az anyagcsere naprakészen tartásában.