Mi az étrend, amely leginkább megfelel az Ön igényeinek
Készítette: Carlos Lezama
Annyi mágikus étrend mellett, amelyet manapság megtalálunk az interneten, a paleo diétától a pont diétáig normális, hogy felmerül a kétség: Mi az a diéta, ami nekem a legjobban megfelel? És válaszolj, még egyszer, egyéniségben van.
Először is, a "diéta" szó mindenre utal, akár egészséges, akár nem. Tehát, amikor a diéta tervezéséről beszélünk, ennek célja lehet a zsírvesztés, az izomtömeg növelése, a fizikai teljesítmény optimalizálása vagy egyszerűen az egészségünk javítása. De bármi is legyen a célod, a diétádnak hozzá kell igazodnia.
Van azonban néhány alapvető követelmény, amelynek a jó étkezési tervnek meg kell felelnie, és ezek a legtöbb célra érvényesek.
Tehát ebben a videóban ötleteket szeretnék megosztani veletek a következőkről:
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Hogyan lehet tudni, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára:
1. Elegendő energiát kell biztosítania
Az első dolog, amit a jó étkezési tervnek garantálnia kell, az a megfelelő energiaellátás, különösen, ha testedzést végez.
Ezt az energiafogyasztást kalóriában mérjük minden testtömeg-kilogrammonként (kcal/kg), és az egyes emberek energiaigénye számos tényezőtől függ, például nemtől, a zsír és az izom mennyiségétől, valamint a napi energiafelhasználástól.
Így egy mozgásszegény nőnek körülbelül 20 kcal/kg-ra, míg egy profi futballistának körülbelül 50 kcal/kg-ra lehet szüksége.
Általában, a diéta nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal egy nő számára, és kevesebb, mint 1800 kcal, egy férfi esetében, mivel ez növelheti a szédülés, fáradtság és a kritikus tápanyagok, például fehérje, vitaminok és ásványi anyagok hiányának kockázatát.