Mi az F faktor étrend és egészséges-e? Fogyni liszt nélkül
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
Mi az F faktor étrend és egészséges-e?
Az F-faktoros étrend csak egyike a legújabb étrend-divatoknak? Vagy valóban jogos ez a magas rosttartalmú étkezési terv?
Tanya Zuckerbrot bejegyzett dietetikus a rostot "csodaszénhidrátnak" nevezi. Nagyon szereti, sőt, egész étrendet tervezett körülötte. 2007 óta a rajongók az F-Faktor diétáját követik, Zuckerbrot pedig azt állítja, hogy az átlagos F Faktor-étrend éhség és nélkülözés nélkül 8-10 fontot dob le az első hónapban. És a The Lancet-ben megjelent új kutatási áttekintés után ismét hullámokat kelt, és megállapította, hogy azok, akik a legtöbb rostot fogyasztják (napi 25 és 29 gramm között), 15-30 százalékkal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázatát azokhoz képest, akik körülbelül 20 grammot vagy kevesebbet egyél naponta.
Tehát Zuckerbrot tele van-e vele, vagy talált végre egy fogyókúrás megoldást azok számára, akik nem akarják a kalóriákat számolni vagy a ketózist megszüntetni a keto diétán? ?
Mi is pontosan az F faktor étrend?
"Az F-faktoros étrend olyan életmód, amely a fehérjével kombinált rostokban gazdag szénhidrátok fogyasztására összpontosít minden étkezés során, hogy jóllakhasson és fogyjon, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt" - magyarázza Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, alapító . a NutritionStarringYOU.com-tól és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. "Ráadásul a súlycsökkenés mellett a rostok egészségügyi előnyei, például a koleszterinszint javítása, a vércukorszint, a rendszeresség és a tartós energiaszint további bónusz.".
Az amerikaiak mintegy 95 százaléka elmarad az amerikai étrendi irányelvek által ajánlott napi rostmennyiségtől, mondja Harris-Pincus, amely 14 gramm 1000 kalóriánként, vagy körülbelül 25 gramm nőknél és 38 gramm férfiaknál minden nap.
Az F Faktor elősegíti a napi minimum 35 gramm célzását, és az elszámoltathatóság érdekében az étkezési napló segítségével követi nyomon. Zuckerbrot napi három étkezést és egy snacket is ajánl.
Az F Factor diétában nem mozdítják elő a testmozgást. Valójában Zuckerbrot azt javasolja, hogy kerülje a kardiót, különösen azt mondván, hogy ez annyira megnöveli az étvágyat, hogy végül több kalóriát eszik, mint amennyit eléget. .
Mit ehet az F faktor diétán?
Az F faktor étrend a "nettó szénhidrátokra" összpontosít. Mivel a rostban lévő szénhidrátok emészthetetlenek, "a rosttartalmat levonják a címkén szereplő összes szénhidrátból, hogy elérjék a" nettó szénhidrátokat ", vagyis a szervezet emésztésére rendelkezésre álló szénhidrát grammját" - mondja Harris.
Az F-faktoros diéták több fázist követnek, és növelik teljes nettó szénhidrát-bevitelüket, amikor közelebb kerülnek céljukhoz.
1. fázis: kevesebb, mint 35 gramm nettó szénhidrát/nap, vagy körülbelül három adag
2. fázis: kevesebb, mint 75 gramm nettó szénhidrát/nap, vagy körülbelül hat adag
Karbantartási szakasz: kevesebb, mint 125 gramm nettó szénhidrát/nap, vagy körülbelül kilenc adag
Alacsony nettó szénhidráttartalmú ételek Zuckerbrot az F-faktor étrend alatt ajánlja:
Bab és hüvelyesek minden fajtából.
Rosttartalmú zöldségek, például répa, brokkoli, sárgarépa, karfiol és édesburgonya
A magas rosttartalmú gyümölcsök, például alma, bogyók, narancs és körte