Mi és hogyan kell kiszámítani a NEAT vagy a kalória kiadásokat, amelyek nem a testmozgásból származnak?

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Akkor egyél befolyásolhatja a súly- és zsírvesztési folyamatot az összes eredmény javítása vagy eldobása. Lássuk, miről van szó, és hogyan tehetjük rá, hogy a javunkra játsszon.

Tudjuk, hogy a fogyás és a zsírvesztés alapja a kalóriabevitelnél alacsonyabb kalóriabevitel. Bár nem ez az egyetlen tényező, fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit a nap végén elégetünk.

A képlet második része, az elfogyasztott kalóriák alapvetően három tényezőtől függ:

1. Alap metabolizmus: Összefoglalva: ez a minimális energiamennyiség, amire a testünknek szüksége van az életben maradáshoz. A szívünk számára szükséges minimális energia a tovább dobogáshoz, és minden úgy működik, ahogy kell.
2. Napi fizikai aktivitás: Ezt az energiát égetjük el tevékenységünknek és a mindennapi testmozgásnak köszönhetően. Az az energia, amelyet edzés közben, gyalogláskor, munkahelyen stb. A bazális anyagcsere mögött ez a második fő energiafogyasztás, és itt lenne a NEAT.
3. Az ételek termogén hatása: Mint tudjuk, az energiaellátás mellett elfogyasztott ételek energiát is fogyasztanak a feldolgozásukhoz és emésztésükhöz. Ez egy másik energiaforrás-forrás, bár meglehetősen kicsi és nem túl fontos a nap végén.

Mi a NEAT?

Ha napi 2,5 órával kevesebbet ül, 350 kcal-kal nagyobb kalóriakiadást eredményezhet

Oké, már tudjuk, hogy a NEAT az energiafogyasztás forrása, amely része lenne a napi tevékenységünknek. Pontosabban, amikor a NEAT-ról beszélünk nem a testmozgásból származó kalóriakiadások, angolul a testmozgás nélküli tevékenység termogenezise.

---