Mi és mire szolgál a hidratációs számológép
Bár nyilvánvaló, hogy azt mondják, hogy naponta többször kell vizet inni, a lakosság nagy százaléka elismeri, hogy nem az ajánlott mennyiségű vizet fogyasztja normál körülmények között. Közülük sokan elrejtőznek azon tény mögött, hogy nem szomjaznak, vagy más folyadékokkal és magas víztartalmú ételekkel táplálkoznak. Annak ellenére, hogy ez jó érv, a folyadék- és vízigény személyenként változó egészségének és aktivitásának megfelelően, ezért elengedhetetlen a hidratáltsági szintünk kiszámítása.
Mi történik, ha csökken a hidratáltsági szintje?
Ha az elfogyasztott vízmennyiség és az elvesztett vízmennyiség nincs egyensúlyban, kiszáradás lép fel, ami megakadályozza a test normális működését.
Az a vízmennyiség, amelyet az embernek el kell fogyasztania, számos tényezőtől függ, például fizikai aktivitásától, de mindenki tudja, hogy elengedhetetlen legalább naponta inni 1,5 és 2 liter víz között. Ezek a mennyiségek a kiszáradás elkerülésére utalnak.
A kiszáradás tünetei és mértéke
Attól függően, hogy a víz szintje mennyire csökken a testében, különböző szintű enyhe, közepes vagy súlyos kiszáradással kell szembenéznie.
- Mérsékelt vagy enyhe dehidráció: a szokásos tünetek a szomjas érzés, sötét sárga vizelet, száraz és hideg bőr, fejfájás, szájszárazság, izomgörcsök és nem sok vizelet.
- Súlyos kiszáradás- Ebben az esetben a szokásos tünetek a szédülés, szédülés, ingerlékenység, kedvetlenség, zavartság, beesett szemek, delírium vagy eszméletvesztés, sokk, gyors légzés, nagyon sötét vizelet, ráncos, száraz bőr és gyors szívverés.
Tudja, hogyan kell kiszámítani a hidratációs szintet?
Ismeri a csipet teszt? Csípjen egy kis bőrt a keze hátuljára, húzza meg egy centiméterrel felfelé, és engedje el. Ha hidratált, a bőr gyorsan visszatér normális helyzetébe. Ha viszont néhány másodpercbe telik pozíciójának helyreállítása, az azt jelenti, hogy kiszáradt.
Itt az ideje tudni, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, mennyi vízre van szüksége, és miért ne hidratálná magát csak ivóvízzel.
Hogyan lehet megmondani, hogy jól hidratált-e vagy sem?
A vizelet monitorozásának legjobb módja, ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszik. Legalább négyszer vizelnie kell felkeléstől lefekvésig, és a színe világossárga vagy halvány.
Ha a szín okkorrá vagy sötétté válik, és nem az Ön által esetlegesen elfogyasztott gyógyszerek vagy vitaminok eredményeként történik, akkor a következő öt napban legalább két pohár vízzel növelnie kell az elfogyasztott mennyiséget, miután észrevette. Emellett ne feledje, hogy a nem, a magasság, az életkor, a súly és az élet típusa határozza meg a víz használatát a szervezetben. Egy nagyon aktív embernek, akinek jelentős a kalóriakiadása, több vizet kell inni, mint annak, aki ülő életet él.