Mi köze az anyagcserének és a testsúlynak?
Mit kell tennie az anyagcserének és a testsúlynak?
Ha nehezen tud fogyni, valószínűleg hallotta, hogy a tettes az anyagcseréje lehet. Sokan azonban nem tudják jól, mi az anyagcsere, és hogy valóban fontos szerepet játszik-e a fogyásban. Itt elmondjuk, miről szól az anyagcsere, ha igaz, hogy ez befolyásolja a testsúlyodat, és hogyan tudsz több kalóriát égetni.
Az "anyagcsere" szó mindig a súlyhoz kapcsolódik. Sokan őt okolják azért, mert ő akadályozza meg a felesleges fontok elvesztésében vagy a hiányzóak megszerzésében. Ha az anyagcsere lassú, akkor hízik, ha gyors, akkor lefogy. Ezt mondják. Azonban, és bár az anyagcserének valóban köze van ahhoz, ahogyan a tested feldolgozza az ételt, hogy energiává alakítsa, ez nem feltétlenül a túlsúlyod oka. Végül, a túlsúly egy egyszerű egyenlet eredménye: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha az ellenkezője történik, akkor lefogy.
De ahhoz, hogy megértsük, hogyan égetik el a kalóriákat, jó tudni, hogy mi az anyagcsere, nem gondolja?
Az anyagcsere olyan folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az elfogyasztottakat. Ez egy összetett folyamat, amely minden ételt és italt kombinál oxigénnel, hogy teste nyugalomban mozoghasson és „csendes” funkciókat hajtson végre, például légzést, a hormonok szintjének beállítását, az emésztés szabályozását és a vér keringését. Röviden, az anyagcseréd határozza meg a kalóriák elégetésének sebességét, és ez az úgynevezett az alapanyagcsere sebessége vagy bazális anyagcsere.
De Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriák elégetésének sebességét?
- Magasságod és testalkatod: magas izomtömegű magas emberek több kalóriát égetnek el.
- Nem: A férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, mivel kevesebb a testzsírjuk és több az izomzatuk. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.
- Életkor: Az évek múlásával az izomtömeg általában zsírral helyettesíthető, emiatt kevesebb kalóriát éget el.
- Termogenezis vagy élelmiszer-feldolgozás: a naponta elköltött kalóriák körülbelül 10% -a emészti, felszívja, szállítja és tárolja a naponta elfogyasztott ételeket.
- Fizikai aktivitás: Minden olyan mozgás, amelyet bokszol, biciklizik, sétál a boltba, üldözi gyermekét, kimegy kutyasétáltatásra, számít a napi elégetett kalóriákra.