Mi legyen az anya táplálása a szoptatás alatt La Opinion
Gondolkodhatott azon, hogy szükséges-e bizonyos ételeket elkerülni az emésztési problémák vagy az allergiák megelőzésére a csecsemőben. Vagy ha speciális ételeket kell fogyasztania a megfelelő mennyiségű vagy jobb minőségű tej előállításához.
A jó hír az, hogy a teje valószínűleg megfelelő, függetlenül attól, hogy mit eszel. A tested pontosan tudja, milyen táplálékra van szüksége a babádnak a fejlődés minden szakaszában. Használja azonban a következő tippeket tervezze meg étrendjét.
Mit enni
- Naponta 2-3 alkalommal tartalmazzon fehérjetartalmú ételeket, például húst, csirkét, halat, tojást, tejtermékeket, babot, diót és magokat.
- Egyél három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és a sárga zöldséget naponta.
- Egyél két adag gyümölcsöt naponta.
- A teljes étrendet, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a tésztát, a gabonaféléket és a zabot vegye be a napi étrendbe.
- Igyon vizet a szomja csillapítására. Sok nő azt tapasztalja, hogy szomjasak a szoptatás alatt; az ivásra kényszerítés azonban nem növeli a kínálatot.
A vegetáriánus étrend kompatibilis lehet a szoptatással. Ha kerüli a húst, mindenképpen fogyasszon más vas- és cinkforrást, például szárított babot, szárított gyümölcsöt, diót, magot és tejtermékeket.