Mi szükséges egy kiló fogyáshoz Revista Única por Cinco Mujeres
5 kiló zsír leadása nem könnyű
Elég fél kiló vizet könnyű leengedni, de elveszít egy kiló zsírt egy másik történet. Ez az, ami valójában elveszíti.
"Fogyjon le 5 kilót két hét alatt, garantáltan!" Ismerősen hangzik? Sok diéta ígér csodálatos fogyás Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen ... és általában az is. Konzultálunk szakértők arról, hogy mit veszít valójában, Mondjuk, fél kiló súly.
A rövid válasz: attól függ típusú kiló amiről beszélünk. Könnyű elveszít egy font vizet vagy egy számjegyet a skálán. Fogyjon le egy kiló zsírt és maradj, van nagyobb kihívást jelent.
Aztán te jelezzük, hogyan lehet kiszámítani, hogy hány kalória neked kellene enni fogyni.
Hány kalória van fél kilóban?
Egyszerűen, zsírvesztés, akár egyedül 500 gramm, azt jelenti kevesebb kalóriát fogyaszt és fizikailag aktívabb. Arról tárgyaltak hány kalória van fél kilóban, de még nem volt következtetésre jutott.
"Azt mondják, hogy 500 gramm fogyáshoz 3500 kalória hiány kell, és ez jó átlag, de függ a testmagasságtól és a súlytól is" - magyarázza. Holly Lofton, az NYU Langone orvosi súlykezelő programjának igazgatója. Nem biztos, hogy egyetlen válasz van rá az a kalóriamennyiség, amelyet ki kellene küszöbölnie mert fogyjon fél kilót mert aszerint nagyon változhat személy, de van számításunk. "Alkotmányától függően 2000 és 4000 kalória hiányra lenne szüksége" - mondja. Dr. Lofton.
De nem az összes a kalória egyenlő. A kalóriamennyiség attól is függ maga az étel. "Ha spárgából és csirkéből 3500 kalóriát vág le, és csak fagylaltot eszik, akkor kevesebbet fog fogyni" - mondja. "Fehérje és szénhidrát keverékét vagy fehérje és zöldség kombinációját kell fogyasztania" - teszi hozzá. A tanácsa: magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú zöldségek - Mint a káposzta, a brokkoli és a spenót - megengedi teljesebbnek érezze magát, megkönnyítve az esetleges kalóriahiány ellenőrzése.
A fehérje ez is kulcskód mert szuper termogén, hozzá Jason Ewoldt, a Mayo Klinika Egészséges Életmód Programjának dietetikusa, Rochester, Minnesota. Ez egy tudományos módszer a mit mondaniA fehérjék növelik testünk hőjét, melyik felgyorsítja az anyagcserét Y a zsírégetés képessége (ezért olyan sokan a diéták fehérje alapúak).