Miért a húsevő étrend a legjobb zsírégető étrend raktáron - a kiváló ember

Olyan korszakban vagyunk, amikor a zsírvesztés elengedhetetlen célzattá vált, és ennek egyszerű oka van: nálunk a legnagyobb a túlsúly a történelem az emberiség. Természetesen az izomtömeg maximalizálására való törekvés kitűnő testcél, és valóban része a nagyszerű testépítő stratégiának, de az ideális testzsírszázalék fenntartásának mindenképpen elsőbbséget kell élveznie.

Ehhez sokféle megközelítés és lehetőség van. A "kiegyensúlyozott" étrendektől a "csoda" étrendekig ezek többsége legjobb esetben is optimálisan működik, legrosszabb esetben pedig hosszú távon káros. Annak elkerülése érdekében azonban, hogy egy-egy diéta kipróbálása során sok embernek át kell esnie, amíg sok embernek át kellett élnie mindaddig, amíg meg nem találta az igazságot - köztük én is, ma tisztázzuk, miért a húsevő diéta a legjobb diéta a zsírvesztéshez - és egyéb dolgok. plusz.

A tudás olyan szabálya, amely bár igaz, hogy "a tapasztalat keményebben tanít, de jobban tanít"; az is igaz, hogy "a bölcs ember tanul mások hibáiból". Ne próbáld „újra feltalálni a kereket”, inkább nézd meg, mi működik, és szabadítsd fel szellemi erődet más dolgok - például az élet küldetésed - elvégzéséhez.

Természetesen az egészség és a test az első helyen áll - organizmus nélkül nem lehet élet, de ne feledje, hogy a test optimalizálása nem a végcél - hacsak nem testépítő vagy inkább nem kellene . Egészségének és testi potenciáljának optimalizálása csak az első lépés az önmegvalósítás felé, „eszköz a cél eléréséhez” - tapasztalatainak maximalizálása és teljesítmény, és mint ilyen kezelendő. Alkalmazza a leghatékonyabb rendszert e cél elérése érdekében, és folytassa az életét.

Szerencsére itt megtudhatja, mi ez a rendszer, ami egyszerűbb, mint amit a legtöbb táplálkozási és táplálkozási "guru" hirdet - és egészségesebb, hogy ne fordítson értékes időt és energiát olyan témára, amelyre ősei nem is gondoltak - a probléma nem az elhízás volt, hanem éppen ellenkezőleg. Ironikus módon ez az oka annak, hogy a húsevő étrend a legjobb étrend a meglévő zsírvesztéshez - étrendje vadászaton és állati fogyasztáson alapult. De mik a test mechanizmusai ennek a valóságnak a hátterében?

Fehérje nyerni

Az optimális testösszetétel legfőbb étrendi kulcsa a nagy mennyiségű fehérje, pontosabban a testének szükséges fehérje fogyasztása, és talán még egy kicsit, ha zsírvesztést szeretne. Ezt több okból is.

Először is, az omega 3 és 6 zsírsavakat mikroelemeknek tekintve, mivel gyakran alacsony a szükségletük, a egyedi A fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, ezért az étrendben a zsírokkal és a szénhidrátokkal ellentétben kritikus a tartalma - a tested átalakíthatja a fehérjét szénhidrátokká és zsírokká, de ne képes szénhidrátokat vagy zsírokat fehérjévé átalakítani.

A csak energiaként szolgáló szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a fehérje a test több folyamatához és összetevőjéhez szükséges, beleértve:

Izomszerkezet
Neurotranszmitterek
Kötőszöveti
Csontozat
Bőr és köröm
Hormonok
Enzimek
Haj

Más szavakkal, a víz és az energia - a zsír és a glikogén mellett - fehérjéből állunk. És nem, ellentétben azzal, amit a vegánok mondanak neked, ne Megfelelő mennyiségben beszerezhetjük növényeken keresztül, anélkül, hogy egyszerre nagy mennyiségű energiát szereznénk, különösen, ha jó erőnléti edzéstervet követ - ahogy kell, természetesen ezt is, ha nem egészíti ki - mint a legtöbb vegán egy kicsit többet. művelt akik gyakran követik az ilyen típusú diétákat.

Középpontban az embereknek négyféle éhségük van, amelyek közül csak 2 szükséges a túléléshez, ha elegendő zsírraktáruk van - ilyet jelenleg a legtöbben túlzottan hordoznak. Amint az alábbiakban látható, fontossági sorrendjük:

Mikroelem-éhség
Fehérje éhség
Energiaéhség
Hedonizmus

Az emberek hiperkarnivorok, és evolúciós történelmünk során (tanulmány, tanulmány) végigjártuk, tehát a legtöbb más emlőssel ellentétben a létfenntartási kalóriabevitelünk 35-50% -ának megfelelő fehérjefogyasztási határértékünk van - kalóriamennyiség jelenlegi testünk fenntartása érdekében. súly, ami kb. 3,8-4,4 gramm/testtömeg-kilogramm - pl határ 80 kg-os férfi esetében ez napi 304-352 gramm lenne (tanulmány).

Ezt figyelembe véve megérthetjük, hogy a fehérje-tőkeáttétel hipotézisének miért van mind elméleti alapja, mind gyakorlati bizonyítéka. Az ember annyi ételt fog fogyasztani, amennyire szükséges, hogy kielégíthesse fehérjeszükségletét, függetlenül attól, hogy ez mennyi kalóriatartalmat jelent (tanulmány, tanulmány). Ami abban a korszakban, amikor ételeink bemutatják a magas A fehérjehígítás csak fordítottan arányos, magas kalóriabevitelt jelenthet - minél alacsonyabb a fehérje aránya az ételeinkben, annál nagyobb a bevitelünk ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjunk, és ezzel együtt nagyobb az energiafogyasztás.

Emellett amellett, hogy a fehérje önmagában a legkielégítőbb makrotápanyag az imént ismertetett ok miatt - annak lényege (tanulmány), hogy teljes forrásból származik, például húsból, a fehérjepor helyett, is Gazdag mikrotápanyagokban, amelyeket a test az éhség fokozásával szabályoz, hogy megoldja bármely esetleges hiányosságot.

Kombinációban étel fogyasztása egész számok Magas fehérjetartalmú, olyan tápanyagokkal teli állapotban tartja Önt, amely távol tartja az éhségérzetet, és lehetővé teszi a testének, hogy megszabaduljon a felesleges energiától - a testzsírtól, ami más stratégiákkal ellentétben segít megőrizni az egészség és a közérzet a folyamat során - a szellemi józan ész mellett.

Mintha ez nem lenne elég, a fehérje a legnagyobb termogén hatású makrotápanyag - ezt követi az alkohol, ha ezt annak tekintjük, így nagyobb mennyiséget fogyaszthat ebből a makroelem-grammból grammonként anélkül, hogy túllépné a napi kalóriakvótáját a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest . És nem, nem fogyaszthat „túl sok fehérjét”, mivel a nátriumhoz hasonlóan testét olyan mechanizmusokkal tervezték, amelyek szabályozzák a bevitelét, olyan mértékben, hogy gyakorlatilag lehetetlen fehérje túlzott fogyasztása. Próbálja ki ezek egyik napján, és nézze meg, hogy megy.

Végül, ha hipokalorikus étrenddel akarsz fogyni, ami a csak módja annak, hogy a fehérjét prioritásként kezelje minden pillanat. Egyszerűen csak főleg energiát kell fogyasztania, és főleg energiává válik. Fogyasszon főleg fehérjét, és főleg fehérje lesz. Gyakorlati szempontból, örökké tartalmazzon fehérjét az étkezésében, és fogyassza el bármi más előtt. Miután ez megtörtént, folytathatja az energiafogyasztást - szénhidrátok vagy zsírok.