Miért a séta soha nem vezet el sehova; Teljes képzés

Gyorsabban Magasabbra Erősebben.

itthon
/
Élettan/anatómia/biomechanika
/
Miért a séta soha nem vezet el sehova.

Juan Arenillas 2017. július 31-én

Közös hely bármely kereskedelmi tornateremben: új tag lép be, megtalálja a taposómalmokat. Feledetlenek azzal, amit csinálnak, de nem akarnak segítséget kérni. Megnézik a gépet, hogy mit kell tenniük, és látják azt a jól megdöntött képet, amelyet a képernyő oldalára ragasztottak, ugyanazt, ami évek óta:

Látják ezt, és azt mondják maguknak: "oké, fogyni akarok, és ez azt mondja, hogy a zsírvesztéshez 100 ütem/perc pulzusnak kell lennie, úgy gondolom, ezt fogom tenni." Elkezdenek járni a futópadon (nagyon lassan, mert nem akarnak a "zsírégető zónából" dolgozni), és a következő három hónapban minden második nap jó egy órát töltenek ezzel. Ennyi idő után rájönnek, hogy nem fogytak, és valójában valóban nyerte néhány kiló. Most az a helyzet, amit az ilyen grafikonok soha nem mondanak el, az az a "Zsírégető zóna" nem vezet semmiféle fogyáshoz .

- De ... de ... de, a gép azt mondta, hogy lesz! Nos, a gép egy nagy kövér hazug, aki nem mondja el neked az egész történetet.

Tegyük fel, hogy autót vezet, és minél kevesebb üzemanyagot használva el akar jutni oda, ahová tart. Ehhez elég lassan fog vezetni. Minden bizonnyal több órát vesz igénybe, hogy odaérjen, ahová szeretne menni, de ezzel kevesebb üzemanyagot fog fogyasztani. Tegyük fel, hogy be akar szállni a volán mögé, és a QE2-n 170-re megy. Nagyon hamar el fog fogyni, olyan üzemanyag-takarékossággal, amely irigyre készteti a Hummer tulajdonosait. Ennek lényege, hogy ha lassítja a kardióját a "zsírégető zónában", amely általában a maximális pulzus 50-60% -a között van, akkor ez egy nagyon hatékony jármű lesz, amely nem éget sok kalóriát. Biztos, hogy a legtöbbjük zsírból származik, de míg egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, az 1000 kalóriatartalmú edzés csak 111 gramm össztömeget, vagyis 0,027 gramm testtömegnek felel meg, és hozzávetőlegesen 4,75 órát vesz igénybe elégesse ezt a sok kalóriát egy edzésen.

Ezzel nem fog fogyni!.

Tehát miért mondja még mindig mindenki, hogy a lassú kardió módszer a zsírégető zóna? Nos, úgy tűnik, ragaszkodnak ahhoz a tényhez, hogy alacsony intenzitással a zsír a domináns energiaforrás, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát égetnek el. Vegyük a következő grafikont, amely a különböző üzemanyag-forrásokból származó, különböző intenzitású üzemanyagok felhasználását mutatja (a legenda: a glikogén és a glükóz jelentése szénhidrátok, trigliceridek és az FFA jelentése zsírok).

Ez azt mutatja, hogy nagyon alacsony megterhelés esetén a zsír csaknem 100% -át égeti el, míg nagyobb intenzitások mellett nagyobb arányban kezd el szénhidrátokat égetni energiáért, miközben a zsírégetés csökken. Hűvös, igaz? Gondolom, ez azt jelenti, hogy hosszú, lassú kardiót kell tennie a fogyáshoz, igaz? Megnézte azonban a teljes energiafelhasználást? 100 kalória (vegye figyelembe, hogy ¡¡¡¡¡ez körülbelül 100 kalóriát jelent, ahol az általunk ismert energia a kilokalória egysége, ami azt jelenti, hogy ez valójában 0,1 kcal/testtömeg-kg/perc). Ez egy csokoládé szomorú nyalása, ember. Ezzel nem lehet fogyni!.

Amikor eléri a maximális pulzus 85% -át, a kalóriaégés megháromszorozódik, több mint 2/3-a szénhidrátból származik. Mivel a szénhidrátok tárolódnak, ha nem használják fel gyorsan, ez megelőző intézkedés. Ezenkívül, ha a tárolt zsír lebontásra kerül a szénhidrátbevitel helyettesítésére, akkor elérjük a kívánt hatást, a "zsírégető zóna" háromszorosával. A szabad zsír elégetése nagyszerű és minden, de ez nem eredményez túl sok elveszett tömeget, hacsak nem keverünk egy keveset "folyékonyabb" szénhidrátot a keverékbe, hogy a zsírégetés folyamata meggyulladjon. Ezenkívül, ha a zsír szénhidrátokká alakul, ez sokkal gyorsabb változata a fogyásnak, mint a zsír önálló elégetése szénhidrátok nélkül.