MIÉRT AZ EGÉSZSÉGES, ERŐS BOLDOG DIÉTÁK BUKÁSA
Tartalom közzététele
YOUTUBE
PODCAST
SZÜKSÉGES DIÉTÁT csinálni?
Biztos, hogy a diéták kudarcot vallanak? Mivel néhány ember már vékony, de ez vagy azért, mert keveset eszik, vagy mert az anyagcseréje mindent megéget, amit eszik.
Vannak olyan emberek is, akik szerint egy kis túlsúly egészséges.
De A hivatalos adatok szerint az elhízás, a túlsúly és a kapcsolódó betegségek jelentik a legfőbb egészségügyi problémát.
A valóság az, hogy egészségünk javítása érdekében az emberek döntő többségének előnyös lenne a fogyás.
TÉTELEK TÉNYLEG SIKERÜLNEK?
Valószínűleg hallottál egy barátot mondani:
Eleinte úgy tűnik, hogy működik: Látja, hogy lefogy.
De hónapok telnek, és stagnálás érkezik, vagy akár visszatér a korábbi súlyához.
Ez nem csak szubjektív értékelés, a tanulmányok is ugyanezt mutatják.
Ezt állítja a Súlycsökkenés kimenetelének meta-analízise: A súlycsökkentő klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise, minimum 1 éves utánkövetéssel, amelyben 80 hosszú távú fogyásvizsgálatot elemeznek. Általában diéták voltak, amelyek napi kalóriahiányt jelentettek.
Az említett metaanalízis grafikonja szerint, Az első 6 hónap fogy, de 12 hónap elteltével a legtöbb visszanyerte az elvesztett súly egy részét, és hajlamos volt a további visszanyerésre.
Szakértők szerint az a probléma, hogy az emberek visszatérnek rossz szokásaikhoz.
"A kalóriakorlátozás a fogyás kulcsa"
A szakértők ragaszkodnak hozzáDe, mint a meta-elemzésben láthatjuk, a legtöbb diéta kudarcot vall.
MI A PROBLÉMA?
"MAGAMBAN VÉLEMÉNY" (annak alapján, amit a körülöttem lévő embereknél látok) a fogyás problémáját 7 kérdésben lehetne összefoglalni:
1. HIVATALOS AJÁNLÁSOK
Alapján "szakértők"A hivatalos ajánlások kidolgozása szerint a" fogyókúrás étrendnek "a következőknek kell lennie: zsírszegény, magas gabonafélék (az étkezési piramis alapja), napi 5 vagy 6 étkezés (két reggeli, ebéd, snack és vacsora) ), valamint mindent ettek és változatosak voltak.
Amikor a fogyásról beszélünk, a hivatalos ajánlás alapvetően a következő: "egyél meg mindent MÉRETESEN és TÖBBET MOVÁZZ". Egyszerűen azon alapulnak, hogy előállítsák a kalóriadeficitet.
" Nem tudok rólad, de nekem egy kicsit úgy tűnik nehéz megszerezni a kalóriadeficit mindent elfogyasztva és 5 vagy 6 ételt fogyasztva"
Ezek bizonyosan ajánlások, amelyek származása az élelmiszeripartól származik, anélkül, hogy bármilyen tudományos bizonyíték támasztaná alá ezt.
Tehát szerintük, ha hízik, nem a cukros péksütemények vagy üdítők fogyasztása a hiba, hanem azért, mert nem eszel mértékkel, vagy mert nem edzettél eleget.
Másrészt elősegítik azt, amit egyes táplálkozási szakemberek szánalmas egyensúlyozásnak neveznek, vagyis a kalóriák egyszerűsítését. Úgy vélik, hogy a salátában lévő kalóriák megegyeznek a koksz kalóriáival. Az a fontos, hogy kalóriahiány alakuljon ki, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amire szüksége van.
2. ROSSZTALAN TERVEZETT ÉTRENDEK
"A fogyáshoz megfelelő étrendet kell kidolgoznia"
Ezt már láttuk hivatalos ajánlások Azok, hogy mindent meg kell enni és változatosat, mert mindent eszel és változatosan.
Talán ezért szándékozik lefogyni ugyanaz az étkezés, de az étkezés mennyiségének csökkentése, vagyis a kevesebb étkezésre korlátozódik.
Aztán vannak emberek, akik követik a pillanat divatos diétája. Ezen étrendek többsége egyszerűen csak kalóriadeficitet okoz azáltal, hogy bizonyos ételeket tilt vagy korlátoz.
Itt mindenféle étrendet találunk, a legkárosabbaktól kezdve, például az alapú étrendeket méregtelenítő gyümölcslevek, ahol 4 vagy 5 gyümölcslevet fogyasztanak, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, és kevés mással. Vagy ami még ennél is rosszabb, csak veszel magaddal juharszirup, annak ellenére, hogy tiszta cukor. Ezek egyszerűen olyan étrendek, amelyek nagy kalóriadeficit létrehozásán alapulnak, de a fenntarthatóság hiánya és a változatosság hiánya miatt ragyognak, amelyek során bizonyos makrotápanyagok, például zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok eliminálódnak ... az ilyen korlátozásokban előforduló mikrotápanyagok hiánya.
Vannak más megfelelőbb étrendek is, mint pl paleo diéta, ami fogyásban működik, mert korlátoz bizonyos ételeket, mivel nem teszi lehetővé gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek és finomított szénhidrátok fogyasztását, és ezek élelmiszeren alapulnak, és nem feldolgozott termékeken.
3. A Metabolizmus lelassulása
A kalóriadeficitben az a probléma, hogy a tested nem érti a diétákat, a tested ugyanúgy működik, mint 3000 évvel ezelőtt, amikor az étel kevés volt, és az éhínség olyan dolog volt, amely része volt a környezetünknek.
Vagyis a tested nem tudja, hogy a diéta vagy a kalóriahiány átmeneti, és hogy bármikor újra fogyaszthatsz, amikor csak akarsz.