Miért érdemes használni a pulzusmérőt a PRAMA Fitness edzésénél?
A XXI. Században a sportolás egyre nehezebb feladat, hogy beilleszkedjünk a napirendünkbe. Éppen ezért naponta többen keresnek olyan fizikai tevékenységet, amely kevés időt vesz igénybe és amelynek jó eredményei vannak.
A HIIT vagy a nagy intenzitású edzés egyre növekvő tendenciává vált az erőnlét világában, aki gyakorolta, tudja annak előnyeit, és aki nem, tudja, hogy ki kell próbálni.
Amikor hatékony és intenzív edzésre törekszünk, elkerülhetetlen a pulzus mérése, hogy értékeljük, valóban mindig a megfelelő munkaterületen dolgozunk-e.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk az edzés kulcsait, figyelembe véve a pulzusát: Ön és a pulzusmérője elválaszthatatlanok lesznek.
Mi a pulzus?
Kezdjük az elején: a szív- és érrendszer célja. A szív nemcsak vért pumpál az összes szervbe, hanem maga a vér is meg van töltve oxigénnel, ami nagyon fontos. A szív az, amely a tüdődből a véredbe jutó oxigént gyorsan elterjeszti a szöveteiden, agyadon és más szervein.
A pulzus az, hogy a vér milyen gyorsan éri el testének egyes részeit, röviden. A percenkénti ütések száma alapján számítják ki, és egyértelműen jelzi a szíved működését.
Néhány évvel ezelőtt csak élsportolók használták ezeket a méréseket edzés közben. Néhány éve azonban minden tudományterület alkalmazkodik edzéséhez a legújabb technológiákhoz, és a pulzusszám megbízható mérővé vált, amely felé irányítja az edzéseket.
Melyek a különböző szívzónák?
A különböző szívzónák a pulzus maximumán alapulnak, amelyet úgy kapunk, hogy kivonjuk az életkorot 220-ból. Így könnyen kiszámolható egy pillanat alatt, bár manapság az összes pulzusmérő az életkor alapján automatikusan megkapja, nem, súly és magasság, a paraméterek hozzáigazítása az adott esethez.
Öt pulzus zóna létezik:
- 1. zóna: A maximum 50-60% -a. Segíti és felgyorsítja a felépülést a megerőltető testmozgás után.
- 2. zóna: A maximum 60-70% -a. Javítja az alapvető állóképességet és zsírégetést.
- 3. zóna: A maximum 70-80% -a. Javítja az aerob állóképességet, és ez az a terület, amelyet a fitnesz világban zsírégetőnek nevezünk.
- 4. zóna: A maximum 80-90% -a. Növelje az anaerob állóképességet rövid ülések során. A HIIT munkamenetek során használják a célok meghatározásához.
- 5. zóna: A maximum 90-100% -a. Javítja a sebességet és tonizálja a neuromuszkuláris rendszert.