MIÉRT FOGLALKOZNI A FEJLESZTÉS A MARATON-TERVEK FUTÁSakor?
Lábbal futunk, kétségtelen. De vajon elgondolkodott már azon, hogy karjai milyen szerepet játszanak futás közben? A karok sokkal fontosabbak, mint gondolnád futásmódunkban, és kiváló mechanizmusok a törzs forgásának csillapítására, lehetővé téve a jobb egyensúly és cipelje a ritmus könnyebben. Becslések szerint a helytelen karlengés akár 4% -kal is növelheti az energiafelhasználást.
Így a megfelelő ütés megtanulásának nagyon pozitív hatása lehet a futási formára és természetesen a futási teljesítményre. Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell tennie a karok helyes mozgatásához, és milyen előnyökkel jár. Érdekel?
A fegyveregyensúlyozás előnyei
A helyes karlengésnek köszönhetően számos előnye van:
Jobb egyensúly és stabilitás
A futás nagyon dinamikus tevékenység, amely a test helyzetének állandó korrekcióját igényli. Ebben az értelemben a karok stabilizátorként működnek, a test kiegyensúlyozása, amikor a lábak előre mennek. Ily módon, amikor haladunk, az ellenkező karral stabilizáljuk a testet. Ezenkívül a karok kiegyensúlyozásra szolgálnak csúszás vagy megcsúszás esetén is!
Alacsonyabb energiaköltség
Láttál már profi futót, akinek rossz a karja? Nem valószínű, és az, hogy a fegyverek segítenek abban, hogy hatékonyabbak legyünk és jobban működjünk a gazdaságban. Ne felejtse el gyakorolni a karját!
Míg az optimális karlengés alacsonyabb energiafogyasztást eredményezhet (becslések szerint 4% -kal kevesebbet), a helytelen kar ellenkezőjéhez vezethet. Gondoljon bele, mi történne, ha például karjainkkal teljesen a testhez futnánk.
A verseny tempójának ellenőrzése
A karok és a lábak összekapcsolódnak és ösztönösen kapcsolódnak egymáshoz, amikor megváltoztatjuk egymást. Gondoljon arra, hogy milyenek az ütéseink, amikor simán haladunk, és milyenek, amikor gyorsan futunk egy sorozatban. Ez azt jelenti, hogy karlengésünk közvetlen hatással van a futásdinamika paramétereire, például az ütemre vagy a sebességre. lépés hossza. A ritmus meghatározásának két fő tényezője.
Így amikor a karok lassabb mozgásával futunk, a lépésünk hosszabb lesz, és a lépések gyakorisága kisebb. Ezzel szemben a gyorsabb lengés rövidebb lépéseket és nagyobb sebességet jelent.