Hibák a fogyás során - Cristina Barroso dietetikus-táplálkozási szakember
Sokan, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, megpróbálják maguk csinálni, vagy azért, mert anyagilag nem jó számukra szakember segítségét kérni, vagy azért, mert az előző idők nem jártak sikerrel. Néhány változás azonban gyakran megtörténik, amikor önállóan akar fogyni nem túl sikeresek. Nem minden olyan információ ajánlatos, amelyhez hozzáférhet az interneten, és nem mind azok, akiket a táplálkozásról beszél, képzett szakember. Tehát a testsúlycsökkenés leggyakoribb hibáinak összeállításáról gondoskodtam, amelyeket a gyakorlatom során tapasztaltam.
Mit fog itt megtudni?
1. HIBA # CSAK PÁR IDEIGLENES VÁLTOZÁSOK ELŐADÁSÁRA
Ez az első hiba, amikor a fogyásról van szó, és a leggyakoribb az összes közül. Csak javaslatot ideiglenes forma alkalmazza azokat a változásokat, amelyek a fogyáshoz szükségesek. A cél elérése után térjen vissza az előző rutinhoz. Vagyis enni egészségesen csak néhány hónapig.
Ez okoz vannak visszapattanó hatások és sok súlyváltozás, amelyek hosszú távon az anyagcsere kiegyensúlyozatlanságát eredményezhetik és akadályozhatják a zsírégetés folyamatát.
MEGOLDÁS: Ha az étrend egészséges megváltoztatását javasolja a fogyás vagy bármely más cél érdekében, akkor az ideális az, ha megteszi véglegesen változik. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy az egészséges táplálkozás az, amire vágysz, vagy ha képes leszel rá, akkor a legjobb, ha félreteszed azt a határidőt, amelyet kitűztél magadnak X kiló leadására, és javaslatot minden héten változás vagy kettő. Így lassan fogod csinálni, lassabban fogsz fogyni (vagy sem), de így elkerülheted a későbbi növekedést, és fokozatosan integrálod az étrendi változásokat. Stressz nélkül.
2. HIBA # Nehéz célok elérése
Vannak emberek, akik világos és jól meghatározott céllal fordulnak dietetikushoz. Kristálytiszta, mint a víz. A cél kitűzése pedig rendben van, mert ez motiválja a cselekvést. Ez hajt előre minket.
A probléma akkor jelentkezik, amikor ezek a célok meg vannak nagyon nehéz elérni vagy nem valódiak. Ekkor merül fel csalódottság abban a pillanatban, amikor rájönnek, hogy nem tartják be a határidőt, sőt hajlamosak elhagyni a kezelést, mert úgy gondolják, hogy nem fogják elveszíteni a kívánt súlyt.
MEGOLDÁS: néha nem az a fontos a súly, amellyel maradsz, hanem az, hogy javítod a jelenlegi súlyodat és sikerül fenntartanod az egészséges étrendet. Amikor kitűz egy célt, ne feledje, hogy ennek meg kell felelnie a PRAMPE technika- Pozitívnak, reálisnak, elfogadottnak, mérhetőnek, személyesnek és specifikusnak kell lennie. A céljait mindig megváltoztathatja, amikor teljesíti azokat.
3 # HIBA SÚLYBAN FOGADNI A FOGÁST
A fogyás másik hibája a sietség, a pontos dátum megadása, amikor a testének X kilót kell nyomnia. Néha anélkül, hogy figyelembe venné azokat a nehézségeket, amelyeken át fog esni, vagy ha az étrend egészséges vagy sem. Sokan találkoznak a dátummal, de anélkül, hogy élvezné az utat, Anélkül, hogy bármit is tanult volna, a későbbi években biztosan súlyosbítja a súlyproblémáját, és ami a legfontosabb: anélkül teszi megértés nélkül, hogy az egészséges táplálkozás vagy a fogyás nem próbálja meg egész évben kicsi diétákat folytatni.
MEGOLDÁS: ha valamilyen okból izgatott vagy azt gondolja, hogy jó lesz, ha X kilót mérlegel egy adott időpontban, Tervezz előre, tudva, hogy a normális fogyás 0,5-1 kg között van hetente, és egészséges táplálkozással kell megtennie. Dietetikusa útmutatást ad a fogyáshoz.
4. HIBA Soha ne egyél tésztát, rizst, burgonyát vagy zöldséget
Egyesek számára ez nagyon egyszerű módszer. Ők a legenergikusabb élelmiszerek szénhidrát-hozzájárulásuk miatt, és ezek kiküszöbölésével a legtöbb ember gyors fogyást tapasztal. De ez a fogyás nem felel meg a zsírvesztésnek, hanem izomtömeg. Tehát amikor visszatérnek korábbi szokásaikhoz, visszapattanó hatást érnek el, és ez a növekedés általában zsíros.
MEGOLDÁS: ha fogynia kell, csökkentse az ezekből az ételekből fogyasztott mennyiséget, de ne zárja ki őket étrendjéből. Viszont vezessen be több zöldséget, és hagyja félre a zsíros hús és a feldolgozott ételek fogyasztását. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, egy dietetikus-táplálkozási szakember elmondja, hogy mi a legjobb összeg az Ön számára.