Miért fogynak a férfiak hamarabb Santiveri
Forrás: Diet and Health Magazine
Ami a fogyást illeti, a férfiak és a nők sokféle stratégiát alkalmaznak, de a jobb eredmény elérése érdekében az ideális megoldás az étrend hozzáigazítása a férfiak különböző élettani jellemzőihez.
Ha diétákról vagy kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, akkor legtöbbször úgy csináljuk őket, hogy nem különböztetnénk meg a nemeket, de a férfiak fiziológiai jellege más, mint a nőké, az agyuk másképp működik és táplálkozási szokásaik is eltérnek az övéktől. Tehát logikus azt gondolni, hogy amikor a fogyásról van szó, a férfiaknak is másképp kellene csinálniuk, de hogy csinálod?
Az első dolog az ellenség megismerése
Vagy mi jön ugyanarra, miért híznak meg a férfiak? Egy tanulmány szerint 3 körülmény jellemzi általában a súlygyarapodást: amikor abbahagyják a dohányzást, amikor csatlakoznak a munkához és abbahagyják a sportot, és amikor stabilan kezdenek együtt élni párként.
Ezek azonban nem az egyetlen tettesek a férfi túlsúlyban. A férfiak, még mindig nagyon magas arányban, sokkal lazább attitűdöt tartanak fenn az ételekkel kapcsolatban, ami az étkezés megszervezésének hiányát eredményezi (akár munkaügyi, akár társadalmi okokból), vagy túl nagy adagokban és sok zsírban fogyasztva . Ezen túlmenően hajlamosak több alkoholt fogyasztani, a felesleges kalóriamennyiséggel együtt.
A boldogság görbéje ...?
A férfiaknál a zsír általában a hasban halmozódik fel. Ezt hívják hasi zsírnak. Ez a hasi szervek körül helyezkedik el, és sokkal károsabb, mint a bőr alatt lerakódott. Valójában számos betegséghez kapcsolódik (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, demencia, csontritkulás, migrén és fejfájás, asztma vagy végbélrák). De mikor kell a férfiaknak aggódniuk? A Spanyol Szív Alapítvány szerint, amikor a derekad kerülete több mint 102 cm.
Diétázom
A férfiak nem szívesen veszik át a lépést és változtatnak az étkezés módján. És amikor megteszik, az esztétikai kérdés oka, helye az egészség. Emellett hajlamosak közvetlenül és senkinek sem mondani, attól tartva, hogy felszínesnek tartják őket, félnek a kudarctól stb.
Miután azonban ösztönözte őket a diéta betartására, nagyobb az akaraterőjük, és az érzelmek nem viszik el őket, és végül nem éheznek éhség nélkül, ha szomorúak vagy depressziósak. Ezenkívül állandóbbak és gyakran lemondanak az étrendről. A férfiak 40,6% -a folytatja a kezelést a végéig, szemben a nők 30,7% -ával.
Kétségtelen, hogy a férfiak nagy előnye, hogy gyorsabban fogynak. Az OK? Több izom van, mint a nőknél, és mivel az izom több kalóriát éget el (1 kilogramm izom 13 gramm kalóriát éget el, 1 kiló zsír csak 4), az anyagcseréje gyorsabb. Ehhez hozzátesszük, hogy nem befolyásolja őket annyi hormonális változás, vagy ennyi folyadékot tartanak vissza.
Veszítsen és nyerjen izmokat
A fogyókúrával kapcsolatban a férfiak nemcsak a fogyást, hanem a tónust és az izomtömeg növelését is igyekeznek elérni. Ennek elérése érdekében sokan gyakorlatilag kiküszöbölik a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, és növelik a bevitt fehérje mennyiségét. A fogyás megoldása azonban nem az étrend hiperfehérjévé alakítása, vagy egy élelmiszercsoport lemondása. Tipp egy kalóriacsökkentés az adagok csökkentésével (anélkül, hogy bármelyik makrotápanyag hozzájárulását feláldoznánk), és sportoljon az izomtömeg növelése érdekében, mivel ami az izmok legnagyobb veszteségét okozza, az a testmozgás hiánya, nem az alacsony fehérjetartalom bevitel.