Miért fogyókúrázom és nem fogyok? Testharmónia
Előfordult már veled, hogy betű szerint betartod a diétádat, és nem fogysz? Vagy olyan étrendet folytatsz, amellyel korábban lefogytál, és most nem működik neked? Egyénként különböző táplálkozási igényeink vannak, ezért ami egyik vagy másik szempontjából nem annyira működik.
Ha rendszeresen követsz engem, tudod, hogy nem javasolok szigorú vagy ideiglenes diétákat. A legjobb dolog megváltoztatni a szokásait az egészséges életmód felé, amely nem csak az étrendet és a testmozgást foglalja magában, hanem az érzelmi, a mentális és a lelki részt is.
Íme néhány fő oka annak, hogy egyes fogyókúrázók nem fogynak.
éhezem
Ha követed a hipokalorikus étrend, a test mint túlélési intézkedés lelassítja az anyagcserét, ezáltal kevesebbet éget. Ez egyértelműen magyarázza a visszapattanó hatást: az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti az anyagcserét, majd amikor visszatér "normális" étkezéshez, a test könnyebben hízik, mint korábban.
De ha már nem eszem zsírt!
Egy másik nagy hiba: a. Csökkentése vagy drasztikus megszüntetése egészséges zsírok étrendjéből. A zsírok azon kívül, hogy teltségérzetet nyújtanak Önnek és segítenek a vércukorszint szabályozásában, szintén sejtjeink szerkezeti részét képezik, és segítenek a szervezetben olyan hasznos anyagok előállításában, mint a hormonok, vagy a prosztaglandinok, például az eikozanoidok (mediátorként vesznek részt). a központi idegrendszer számára, gyulladásos folyamatokban, az immunrendszer válaszában.), amelyek nélkül a tested alig képes energiát termelni, és ennek eredményeként az anyagcseréd lustán lassúvá válik.
Nem értem, vegetáriánus vagyok és meghízom
Ez általában gyakori probléma, ha valaki vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, amely nem kiegyensúlyozott. Ennek oka általában a magas szénhidrátfogyasztás és a fehérjehiány. A fehérje az izomszövet alapanyaga, ez a típusú szövet segíti a zsírégetést. Más szavakkal, ha több izom van, növeli a zsírégetés képességét.
Hogy könnyedén orvosolhassa ezt a hiányt, ha vegetáriánus vagy vegán, növeli a fogyasztását növényi eredetű fehérjék: diófélék, hüvelyesek, álgabonafélék, mint pl quinoa, a bársonyvirág, vagy hajdina, tofu, gomba, napraforgómag, tök és chia. Gazdag fehérjetartalmú szuperélelmiszerekben is, például maca, kender vagy spirulina.