Miért fontos aludni Esjoy
Tudta, hogy életünk 1/3-át alvással töltjük? Időnk nagy részét vízszintesen töltjük ezen a bolygón, de a jól alvás gyakran nagyon alulértékelt. "Fejezzük be ezt az e-mailt, mielőtt lefekszünk" "Nézzünk még egy részt" "Ettem már?" Igen, halljuk, és természetesen időnként nincs semmi baj az ébrenlét meghosszabbításával. De tudta azt is, hogy az alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás?
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a jó minőségű alvás hogyan kapcsolódik a jobb mentális egészséghez, az izomnövekedéshez, a zsírvesztéshez, a termelékenységhez és a koncentrációhoz. Ezenkívül bemutatunk egy listát az alvás minőségének javításáról, és elmélyülünk a napközbeni szundítások lehetséges relevanciájában. Végül megvitatjuk az álom és Jimmy Joy kapcsolatát (spoiler: romantikus).
Az alvás fontossága (minőség)
Ma sok ember számára az álom egyfajta luxussá vált, amelyet a szerencsések tartanak fenn. Ha teljes munkaidőben dolgozik, miközben gondoskodik a családról, a barátokról, a háziállatokról és kimegy az edzőterembe, kevés ideje marad alvásra. A globális adatok szerint a 48 részt vevő ország közül egyik sem kezeli átlagosan az ajánlott éjszakai 8 órás alvást [1]. Ez figyelmeztetés Dr. Michael J. Breus (American Board of Sleep Medicine Diplomate and Clinical Psychologist) szerint, mivel az alvás életünk során alapvető szerepet játszik a jó egészségben és jólétben. Azt mondja azonban, hogy ez inkább az alvás minőségéről szól, és nem a szükséges alvás hosszáról. - Vannak, akik éjjel hét órát aludhatnak, de az alvás minősége olyan rossz, hogy mintha éjjel négy órát aludnának. Ezért fontos tudni, hogy mennyi alvásra van szüksége a testednek [2] ". Szerencsére van egy egyszerű és ingyenes teszt, amelyből kiderül, hogy alszol-e elegendően: Álmos vagy? Igen? Akkor valószínűleg több alvásra van szükséged A teszt vége [3].
A testének megfelelő időben történő elegendő alvás segíthet megvédeni és javítani a testi és lelki egészséget, sőt egész életének minőségét. Nem csoda ... Ha mondjuk 75 évet élsz, akkor 25 évet alszol! A következő fejezetek megmutatják, hogyan segíthet az alvás a legjobb éneddé válni.
Alvás, mint a jobb mentális egészség optimalizálója
Az alvás elengedhetetlen az agy számára. Alvás közben agyunk a következő napra készül, és szó szerint megtisztítja vagy megtisztítja az elmét [4]. Tanulmányok kimutatták, hogy az agy új utakat alakít ki, amelyek segítenek megtanulni és emlékezni az információkra. Akár gördeszkázni, bambuszfuvolázni, akár NEM megölni a növényeit tanulja, az alvás a válasz a tanulási és problémamegoldó képességek fejlesztésére.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az alváshiány megváltoztatja az agyunk egyes részeinek aktivitását. Ez az oka annak, hogy problémákat okozhat a döntések meghozatalában, a problémák megoldásában, az érzelmek és viselkedés kontrollálásában és a változások kezelésében, ha alváshiányt tapasztal [5].
Bár az agy szerepe az alvás és a mentális egészség kapcsolatában még nem teljesen ismert. A neurokémiai vizsgálatok azt feltételezik, hogy a jó minőségű alvás elengedhetetlen mind a mentális, mind az érzelmi ellenálló képesség elősegítéséhez, míg a krónikus alváshiányról úgy gondolják, hogy negatívan befolyásolja a hangulatot, és a fokozott depressziós érzésekhez kapcsolódik [6]. Azután . Készen áll arra az alvásra?
Aludj, mint az izomnövekedés és a zsírvesztés elfeledett hőse.
Ha az izomépítésnek és a zsírvesztésnek van egy olyan aspektusa, amelyet a leginkább alábecsülnek, az biztonságosan alszik. Lehet, hogy nehéz elhinni, de az alvás lehet az oka annak, hogy mások úgy tűnik, sokkal gyorsabban látják az eredményeket, mint te. Az Amerikai Orvostudományi Főiskola tanulmányának eredményei például azt mutatták, hogy az az emberek csoportja, akik éjszakánként 8,5 órát aludtak (ami azon a tartományon belül van, amit a legtöbb szakértő javasol), 55% -kal több zsírt vesztett, ő pedig 60% -kal több izmot tartott. csökkentett kalóriatartalmú étrenden. A másik csoport, aki éjszakánként 5,5 órát aludt (ez manapság sokak számára szokványos), alacsony kalóriatartalmú étrenden 55% -kal kevesebb zsírt és 60% -kal több izomot vesztett [7].
Bár ez a tanulmány nem bizonyította be pontosan, miért volt ez így, egy újabb, 2018-as tanulmány egyértelműbbé teszi ezt. A kutatók 15 fiatal férfiban elemezték az álmatlan éjszaka hatásait. Ezen éjszaka után az izmokban már megnőttek a megnövekedett fehérje lebomlás jelei, zsírszövetében pedig megemelkedett fehérje- és metabolitszint volt a zsírraktározás elősegítésében [8]. Csak egy éjszaka!
Wang és munkatársai tanulmánya. (2018) még rosszabb hatásokat talált az alváshiányban. E tanulmány szerint a héten 40 perccel kevesebb alvás miatt a sovány és a zsírvesztés aránya megváltozott a pusztról