Miért hízunk 40 után
A skála könyörtelen ellenséggé válik e kor után. amíg meg nem tanulja, hogyan változik a test és mit kér.
Érintse meg újra elfújni a gyertyákat, és tudja a meglepetést. Azok a szűk nadrágok, amelyek annyira tetszenek, megint leesnek, vagy az a blúz, amelyet a könyörtelen divatmagazinok feltöltöttek az oltárokra - gyönyörű műalkotás, senki sem mond mást. Nagyot nyel, és megpróbálja elfogadni, hogy 40 után a test nem olyan, mint volt. Igen, lehet, hogy meg kell változtatnia az ajándékot, mert természetesen egyre nehezebb megfelelni a növekvő méretének. Néhány kiló felhízásnak nem kell negatívnak lennie, de ne mondjon le magáról, ha azt veszi észre, hogy a növekedés kiment a kontrollból, és ez elveszíti wellness; a következő születésnap lehet a fogyó derék.
Nézd meg a pozitív oldalt. Az ősz haj bölcsességet ad, remélhetőleg némi belső békét, és ha minden úgy ment, ahogy szerette volna, még fizetőképesebb folyószámlát is. Tagadhatatlan maximum eredményei: az ember évek során tanul. De miért nem műveljük a hízás természetes hajlamának ellenőrzését? Ahhoz, hogy elkezdhesse csinálni, tudnia kell, hogy a hajlandóság nagyobb méretre nő "Ennek oka az energia- és hormonális anyagcsere, valamint a testösszetétel változása", részletezi a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elhízási csoportjának koordinátora, Nuria Vilarrasa. Az első dolog az, hogy észleljük őket, az áldozatok akkor jönnek, ha szükség van rájuk, és túlsúly esetén, ill elhízottság, Szívesen látjuk.
Összeadás és kivonás kérdése
Ironikus módon az ember úgy néz ki és egy fogyni szeretne, ha tudományos szempontból, a testtömeg sértően egyszerű számítástól függ: az energia kevesebb energiát emészt fel. Az eredmény, amely általában kilóként növekszik, és az egész életen át aggodalomra ad okot, összefügg azzal az energiával, amelyet táplálékkal - ideértve egy italt is, külön említve az alkoholt - és egyrészt megemésztésére használunk. Másrészt van, amit a testi funkciók fenntartására fordítunk, mint például a légzés, a szív és a test hőmérsékletének optimális szinten tartása, amelyet bazális anyagcserének nevezünk.
Az egyes szakaszokban felhasznált energiamennyiség ismerete megmagyarázza, miért nem a sportolás a legjobb módszer a kalóriák csökkentésére. Becslések azt mutatják, hogy a test az energia kb. 10% -át használja fel az élelmiszer megemésztésére, 25% és 33% között pedig üzemanyagként szolgál a fizikai aktivitáshoz (mindegyik jellemzőitől függ, minél magasabb és nehezebb ember, annál több energia mozognia kell). De nagy része eltűnik azáltal, hogy táplálja a testi funkciókat, amelyekről általában nincs tudomásunk. A naponta elköltött energia 55–65% -át olyan folyamatokban használjuk fel, amelyek a pihenés legteljesebb részében zajlanak le.
Egy átlagos felnőtt percenként körülbelül 1,1 kilokalóriát használ fel az alapvető funkciók fenntartásához, ami egész nap 1584-et tesz ki. Érdemes abbahagyni az ábra gondolkodását (ne vegye fix adatnak, ez személyenként változik). Ebben kell keresni azt a csapdát, amellyel az életkor előrehaladtával elhízik, anélkül, hogy igazán tudná, miért. "A nyugalmi energiafelhasználás évtizedenként körülbelül 5% -kal csökken és ez a csökkenés 50 éves kor után megduplázódhat. "Ez azt jelenti, hogy ha 40 évesnél idősebb, akkor egy 16 éves lány vagy fiú 15-20% -kal több kalóriát fogyaszt el alvás közben, mint te. körülmények, és a különbség ettől kezdve csak növekedni fog. Ez azt is jelenti, hogy "ha a bevitel és az aktivitás állandó marad, a test hajlamos a hízásra" - magyarázza a SEEN szakértője.
Egy másik ok, amely megnehezíti a magasság fenntartását, az az, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg (vagy a sovány tömeg) csökken és a zsír nő. Ezt figyelembe véve az izom a legtöbb kalóriát égető szövet, a test nyugalmi állapotában elfogyasztott háromnegyede körül logikus, hogy kevesebb kalóriát égetnek el, és több energiát tárolnak zsír formájában.