Miért ingadozik a fogyás Bekia Salud
Ha naponta mérlegeli magát és diétázik, akkor rájött, hogy valaha is hízott. Miért történik?
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Ha minden reggel megméred magad, akkor észreveszed, hogy a skálán lévő szám jelentősen változhat egyik napról a másikra. Előfordul, hogy a napi súlyingadozás oka nyilvánvaló (lehet, hogy többet evett, mint kellett volna alvás előtt, és hízott, vagy nagyszerűen edzett és lefogyott). De más okai vannak annak, hogy a testsúly napról napra változik.
Ha fogyni vagy testösszetételét próbálja megváltoztatni, akkor kísértésbe eshet, hogy elhiggye, hogy a napi súlyingadozásának oka a zsírvesztés vagy a zsírgyarapodás. És eEz egy lehetőség, de számos más tényező befolyásolja a testsúlyt nap mint nap.
Napi súlyingadozás: mi a normális?
A körülbelül 2 kilós súlyváltozás normális az ember mindennapi életében. A skálán lévő szám testmérettől függően napi 9 kilóig változhat. Számos tényező járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez. Ebben az értelemben érdemesebb hetente egyszer lemérni magad, és nem minden nap mérlegelni.
A magas sótartalmú ételek folyadékretenciót okozhatnak. A felesleges víz a testben több kilót vesz le. Van, aki nagyon érzékeny a nátriumra és több vizet képes visszatartani, és mások, akik kevésbé érzékenyek és jobban tolerálják a nátriumot a testükben.
Lehet, hogy nem adott hozzá sót, de a só sok ételben rejtőzik: felvágottak, fagyasztott ételek, szószok, levesek konzervdobozokban.
Szénhidrátok
Ha általában kenyeret, tésztát, rizst vagy más típusú szénhidrátot fogyaszt, akkor a skálán látható súlygyarapodás összefüggésben lehet e szénhidrátok bevitelével. Minden elfogyasztott gramm szénhidrátért, a tested körülbelül három gramm vizet tart fenn energiaforrásként tárolni.
Emiatt, ha olyan ételt fogyaszt, amely magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor a testsúlya valószínűleg a víz súlya miatt nő, nem pedig a zsír növekedése miatt. Ezenkívül sok olyan ételben, amelyben sok a finomított szénhidrát, magas a nátriumtartalom is. Például parmezán sajttal készített spagetti és húsgombóc étkezés a szénhidrátbevitel és a magas sótartalom miatt megtarthatja a vizet.
Az ételek súlya
Az étkezés növeli a súlyt, ez normális. Az elfogyasztott étel étkezésenként néhány gramm vagy naponta több kiló súlyú lehet. Az ételben lévő víz a testsúlyát is megnövelheti, és sokszor, miután sokat evett, ez a víztömeg az, ami a skálán lévő szám növekedését okozza. Mi több, Egyes szakértők szerint két pohár víz fogyasztása szintén megnöveli a súlyt, és teljesen normális.