Miért jó a tej a Libertaddigital sportolásához?
Ha lehunyta a szemét, és egy futóra gondol, vagy elképzel valakit, aki edz, akkor láthatja, hogy egy személy tökéletesen fel van szerelve speciális ruházattal és cipővel, hogy javítsa teljesítményét és vigyázzon az ízületeire, egy sportolót, aki felmelegedik és megfelelően nyújtja izmait előtte és utána. sportgyakorlat után. De hogyan táplálja magát az az amatőr sportoló? Hogyan gyógyul meg, miután mindent beleadott?
A táplálkozási szakemberek javasolják azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak és szeretnék fenntartani a megfelelő egészségi állapotot, kiegyensúlyozott étrendet követni, a káros anyagokat, mint például az alkoholt, a lehető legnagyobb mértékben megszüntetni vagy csökkenteni, valamint az erőfeszítés előtt, közben és után is fenntartani a megfelelő hidratálást.
És mit inni? Az orvosok és a dietetikusok-táplálkozási szakemberek napi minimum 2 liter vízfogyasztást javasolnak, bár amikor testmozgást végezünk, vagy nagyon meleg van, akkor ennek a szintnek meg kell emelkednie, hogy az izzadás során elveszített vizet biztosítsa. Természetesen a víz a folyadék utánpótlásának és a hidratálásnak ezt a fontos funkcióját látja el, de semmi mást.
A tej természetes összetétele 80% vizet tartalmaz, de mikro- és makrotápanyagok is különösen ajánlottak intenzív fizikai aktivitású emberek számára.
Mit nyújt a tej a hidratálás mellett?
A Spanyol Közösségi Táplálkozástudományi Társaság által kiadott Egészséges táplálkozási útmutató a tejet és a tejtermékeket ajánlja, mivel ezek egyúttal kiváló minőségű fehérje, laktóz és vitaminok (A, B2, B12 és D) forrása is. kalcium. Milyen előnyei vannak a tejfehérjéknek?
A tejfehérje kiváló minőségű és nagy tápértékű, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud szinterelni, de szüksége van rá.
A tejsavó, a folyadék, amely elfedi a joghurtokat, és sokan eldobják anélkül, hogy tudnák annak előnyeit, egy gyorsan emészthető fehérje, amely elengedhetetlen az izom fehérjeszintézisének stimulálásához. A kazein lassú emésztése a maga részéről kiegészíti ezt a funkciót azáltal, hogy lelassítja az izmok fehérjebontását, és így segíti az intenzív testmozgás során károsodott rostok helyreállítását.