Egészség A négy legrosszabb tornaterem, amely végzetes lehet az egészségére
Ne kerüljön közel hozzájuk
Azt hiszed, hogy „buzogányokat” kapsz, de a kiegyensúlyozatlan erők hordozása destabilizálja ízületeinket és izmainkat, ami hát- vagy térdproblémákat okozhat. Menj óvatosan
Ha megbetegedett attól, hogy háromnegyed órával az edzőterembe kell mennie, mielőtt a bérletek elfogynának, hogy bejuthasson figyelt osztályok, A személyre szabott gépi kör követése lehet a legjobb megoldás az alakzat megteremtésére, és valóban kihasználhatja azt az időt, amelyet úgy döntött, hogy befektet - vagy amire van szüksége - a testmozgáshoz.
Ha ez az első alkalom, hogy „gépeket készít”, akkor kiderül belőle valami kényelmetlen a beállítás nekik. És ez nem furcsa: nem felelnek meg minden testtípusnak, sokan úgy mozognak, hogy nem számolnak az izmok parancsaival, és korlátozzák a mozgástartományokat. "Valójában a kiegyensúlyozatlan súlyok hordozása destabilizálhatja ízületeinket és izmainkat" - figyelmeztet. Lee Boyce, aki a „Férfi Naplóban” felsorolja az edzőterem legrosszabb gépeit, és nem éppen azért, mert nehezebbek, mint a többi: károsak lehetnek a testi egészségre, és kerülni kell őket.
Quadriceps nyúlvány
"Különösen a krónikus térdproblémákkal küzdőknek kell tartózkodniuk ettől a géptől" - figyelmeztet a szakember. A probléma az, hogy sokan közülünk rosszul csinálják ezt a gyakorlatot: nem kell teljesen kinyújtania a lábát, hogy megemelje a súlyt egyenes patella mert a combizmok nem tudják egyensúlyba hozni a súlyt. Elméletileg a lábhosszabbításokat a quadriceps - a térdtől összegyűlő izmok és a csípőig tartó csípőig tartó - megerősítésére végzik, de amikor rövid, intenzív nyomás, a végén megsérülhet a térdünk.
Cserélje ki: A térd felemelkedik a mellkasig - vagy bárhová is megyünk - oly módon, hogy megerősítjük a quadricepszust azáltal, hogy combizmok és farizmok segítségével megemeljük őket anélkül, hogy a térdkalácsra nehezednénk. Ez a gyakorlat kisebb nyomást gyakorol a térd vágására, mert az erő szöge alulról, nem pedig elölről érkezik.