Miért jó a testmozgás az agyadnak Pszichológia
A testmozgás hosszú távú előnyökkel jár mind a test, mind az elme számára.
Forrás: Jacob Postuma
A San Francisco-i JPM Healthcare hét kezdetével az egészségügy körüli beszélgetés tisztánlátó lesz, miközben a szakértők mérlegelik a jövő évi nagy trendekre vonatkozó jóslatukat. Az egyik fő téma: Vajon ez lesz az az év, amikor végre sikeres gyógyszert látunk az Alzheimer-kór ellen?
De a találgatás helyett miért ne vennénk egy pillantást arra, amit tudunk, valójában megakadályozza a demenciát, javítva az életmódot? Ez a cikk az első egy öt részes sorozatban, amely a demencia életmódon keresztüli megelőzésének bizonyítékokon alapuló megközelítéseire összpontosít. Kezdjük a gyakorlattal.
Egészséges test egészséges elme
A szövetségi kormány először 2008-ban tette közzé a testmozgásról szóló iránymutatásokat az amerikaiak számára 1. Tudományos tanácsok felhasználásával ezek az irányelvek áttekintést nyújtanak arról, hogy az amerikaiak mennyi testmozgást végezzenek hetente (vagyis legalább két napos erőnlétet és legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás vagy 75 perc intenzív intenzitású edzés). Ezek az irányelvek mind az egészséges, mind pedig a krónikus betegségek fokozott kockázatának kitett egyénekre irányulnak, hangsúlyozva, hogy a testmozgás hogyan akadályozhatja meg egyes krónikus betegségek, beleértve a demenciát is.
A fizikai aktivitási irányelvek frissített kiadása 2018 végén jelent meg. A legfrissebb frissítés a fizikai aktivitás és az agy egészségi viszonyának szentelt szakasz volt. Ez a szakasz ismerteti a testmozgás előnyeit a megismerés, az alvás, a depresszió, a szorongás és az általános életminőség szempontjából. A kormány által az agyi egészség elismerése végül nyilvánosságra hozza az egész egészségben betöltött integráns szerepét, és rávilágít arra, hogy a testmozgás nemcsak a testének, hanem az elmének is előnyös.
Hogyan javítja a testmozgás az agy egészségét
A testmozgás számos módon javítja a kognitív egészséget. Az aerob testmozgás (más néven kardio) növeli a pulzusszámot és növeli az agy véráramlását. A megnövekedett pulzusát erősebb és gyorsabb légzés kíséri, az edzés intenzitásától függően. Ahogy a megnövekedett légzés több oxigént pumpál a véráramba, több oxigén jut az agyadba. Ez a neurogenezishez vezet, vagyis az idegsejtek termelődéséhez vezet az agy bizonyos részeiben, amelyek irányítják a memóriát és a gondolkodást. A neurogenezis növeli az agy térfogatát, és úgy gondolják, hogy ez a kognitív tartalék segít pufferolni a demencia hatásait.
Egy másik tényező, amely közvetíti a kapcsolatot a megismerés és a testmozgás között, a neurotrofinok, amelyek olyan fehérjék, amelyek elősegítik az idegsejtek túlélését és működését 3. Megfigyelték, hogy a testmozgás elősegíti a neurotrofin termelést, ami nagyobb agyi plaszticitáshoz, és ezért jobb memóriához és tanuláshoz vezet. A neurotrofinok mellett a testmozgás az agyban fellépő neurotranszmitterek, különösen a szerotonin és a noradrenalin növekedését is eredményezi, amelyek növelik az információfeldolgozást és a hangulatot 4 .
A testedzés tartós hatása a megismerésre