Miért jobb az éheztetett futás?
Éhgyomorra edz? Fedezze fel az előnyeit és a hatékony végrehajtáshoz szükséges trükköket.
Cristina Azanza/fotó: @michael_rauschendorfer
Sok olyan triatlonista van, aki a munkanap megkezdése előtt felveszi a cipőjét és kimegy futni anélkül, hogy előbb megevett volna valamit. Néhányan azért csináljátok, mert nincs más időd erre a futásra, mások azért, mert úgy gondolod, hogy ez az edzés segít a fogyásban és a legképzettebbek a zsíranyagcsere hatékonyabbá tételére.
De mi igaz ezekben a hiedelmekben? Ebben a cikkben elmondjuk a az éhgyomorra futás előnyei, valamint a Gyakorlati tippek hogy végezzen ilyen típusú képzést.
Az éhgyomorra végzett edzés tudományosan nem bizonyított, hogy a fogyás leghatékonyabb módja. Igaz, hogy az éhgyomorra futás segíthet elveszíteni, de csak akkor, ha kevesebbet eszel és/vagy többet edzel a nap folyamán.
Nincs értelme kimenni reggeli nélkül, ha a kora reggeli futás annyira felkelti az étvágyat, hogy végül több reggelit fogyaszt, mint amennyit megevett volna anélkül, hogy éhgyomorra végezné ezt a foglalkozást. Tehát, ha úgy dönt, hogy éhgyomorra megy futni, tegye meg fejjel, és tudva, hogy mit csinál.
Tudományosan bizonyított, hogy zsírégetéssel hatékonyabbá tudjuk edzeni testünket, és ezért nemcsak energiát nyerhetünk rajtuk keresztül, hanem a leghosszabb versenyeken nagyon szükséges „kiváló minőségű” energiát is. Böjthelyzetben a test glikogénkészleteinek korlátozásából indul ki, mivel alvás közben az anyagcsere funkcióinak, a szerveknek és a sejteknek egy része van, amelyeknek glükózra van szükségük funkcióik ellátásához. A zsírlerakódások azonban nagy energiatartalékot képeznek, amely funkcionálisan úgy van kialakítva, hogy ellátja a testet ezekben az éhezési helyzetekben.