Miért kell fehérjét fogyasztani lefekvés előtt - BioTechUSA
Senki sem vonja kétségbe a fehérje fontosságát és szerepét, akár a sportban, akár a mindennapi életben. A fehérje fontos szerepet játszik testünkben, de sportolóként elsősorban az izomtömeg felépítése és fenntartása szempontjából vizsgáljuk. A fehérje turmixok nagyon népszerű módszerek a fehérje fogyasztására, és jó okkal. Rázógépben könnyen keverhetők vízzel vagy tejjel, és készek inni. A fehérjeturmix tartalmazhat tejsavó- vagy kazeinfehérjét, lehet húsfehérje, de vannak olyan fehérjék is, amelyek nem állati eredetűek. Növényi eredetű fehérjeturmixok között találhat alternatívát, ha allergiás a tej bármely összetevőjére, vagy nem akar állati eredetű termékeket fogyasztani. Ráadásul ezek a turmixok finom ízűek, így remek desszert választás, ha diétázik. A fehérjefogyasztás azonban nem csak akkor ajánlott, ha izomtömeget akar építeni. Akkor is hasznos, ha fogyni akar, mivel segít megőrizni izomtömegét, amely keményen és tónusosan tart, valamint több kalóriát éget el az izmain keresztül. De miért kellene fehérje fogyasztása lefekvés előtt?
Ha fogyni akar, a legfontosabb az, hogy ellenőrizze a vacsoráit. Amit lefekvés előtt elfogyaszt szénhidrátok és zsírok formájában, amelyeket éjszaka nem használhat, mivel nem mozog. Ezért különösen fontos abban az időben hasznos tápanyagokat bevenni, amelyek nem kerülnek feleslegessé a zsírtartalékokban. A legjobb megoldás a fehérjeforrás kiválasztása, ha nem akarja túlterhelni az emésztőrendszerét, vagy extra kalóriákat fogyaszt, és valami finomra vágyik. A protein shake nagyszerű megoldás minderre. Emellett válasszon egy lassan felszívódó fehérjét, például a kazeint.
A lassan felszívódó fehérjeforrás aminosavtartalma biztosítja a test számára az egész éjszaka szükséges ellátását.
És ez nagyszerű, mert a hosszú pihenőidő alatt megkezdődhetnek a katabolikus folyamatok. Mivel az izomszövetek feleslegesek a tested számára, mivel sok kalóriát igényelnek, ők fognak elsőként lebontani, nem pedig a zsírraktárak, amelyekből a tested táplálkozik a "koplalás" időszakában. Ha azonban aminosavakkal táplálja izmait, akkor a teste inkább a zsírraktáraira támaszkodik, hogy lebontja és éjszakai üzemanyagként használja. A fehérje turmixok esetében a kalória kiszámítása is nagyon egyszerű, mivel a csomagolás feltünteti a tápanyagok pontos mennyiségét. Az is nagyszerű, ha ki akarja elégíteni édességét. De ha nem akar semmi édeset, akkor fehérje turmix helyett sült csirkemellet vagy pulykamellet, tojásfehérjét, köretként pedig néhány zöldséget és alacsony zsírtartalmú túrót ajánlunk, amelyet édes, sőt sós formában is fogyaszthat. krém. A fehérje telítettnek érzi magát, így nem lesz éhes.