Miért kell gyakorolni a STEP-et, ismerje annak előnyeit
Azok az emberek, akik először lépnek be egy edzőterembe, elég nagy százalékban tisztában vannak az elérni kívánt céllal, de nincs világos elképzelésük a bennük fellelhető többféle tevékenységről és erőforrásról. A személyi edző alkalmazásának lehetősége vagy a súlyokhoz képest nagyon eltérő alternatív edzések ismeretlenek, nem ismert bizonyos tevékenységek, amelyeket irányított osztályokban végeznek.
Az ilyen típusú órák kapcsán felfedezzük, mi a lépés, és megtudjuk, milyen előnyökkel jár ez a tevékenység.
Először is, mi a lépés?
Amikor lépésről beszélünk, utalunk az ezekben az osztályokban használt eszközre, amely állványból vagy lépcsőből áll, 110 X 40 centiméteres felülettel, csúszásgátló támaszokkal és olyan magassággal, amely a nehézség függvényében változik hogy a legkisebb 10 centiméteres munkát kezdőknek és gyenge formai állapotú embereknek, a közepes 15 centimétert és a legnagyobb 20 centimétert szeretnénk adni, amellyel a gyakorlat nehézsége maximális lesz, és ez azok használhatják, akiknek elég fejlett a szintjük. Az anyag, amellyel a lépés készül, műanyag kompozíció - rugalmas gumi.
Gin Miller aerobikoktató hozta létre a 80-as évek végén, egy térdsérülés eredményeként, amelyet az aerobikórákon elszenvedett nagy ütés miatt szenvedett. Köszönhetően a lépésnek a helyreállítási ülésein, jelentősen csökkentette az ízületekre gyakorolt hatást.
De amikor lépésről beszélünk, akkor azokra az osztályokra is utalunk, amelyek tevékenysége ezen elem körül forog, mivel az aerobikhoz nagyon hasonlító gyakorlat (valójában abból származik), és amely abból áll, hogy ezen a platformon felszállunk és leereszkedünk a zene használt különböző lépéseket vagy mintákat. Amióta az új modalitás számos sportközpontban megjelent a 90-es évek elején az Egyesült Államokban, a lépés divatja az idők folyamán állandó maradt, és napjainkban is nagyon követelt tevékenység a világ nagy részén. Ez a tény az aerobik iránti érdeklődés újjáéledéséhez vezetett, amely abban az időben a nyolcvanas évek fellendülése után enyhe csökkenést szenvedett.
Elsősorban egy aerob edzés előtt állunk, amelyet alkalmazhatunk az azt végző személy fizikai erőnlétének különböző szintjeihez. Ez egy olyan tudományág, amelyet mindenféle ember gyakorolhat, mindig az életkorának és a minimális fizikai feltételeknek megfelelően, ami azt jelenti, hogy ha még soha nem gyakorolt semmilyen gyakorlatot, akkor annak gyakorlása sokkal drágább lesz, mint ha elkezdene valamilyen gyakorlatot végrehajtani. más, alacsonyabb szintű tudományág.
Lépéses munkamenet végrehajtása magában foglalja a teljes fitnesz edzés amelyben a fent említett aerob munka mellett erőt, rugalmasságot és koordinációs képességünket is fejlesztjük, olyan tények, amelyek szintén rávezetnek minket arra, hogy rendkívül pozitív hatást érjünk el mentális jólétünkre, mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a cél a sporttevékenység elvégzése nemcsak a testalkatunk javítása, hanem a jobb mentális állapot elérése is azzal, hogy jobban érezzük magunkat.
Milyen előnyökkel járhat ez a gyakorlat számunkra?
A fő előny, amelyet ez a tevékenység hoz számunkra, a nagy aerob és kardiovaszkuláris munka hogy megtesszük, mivel nem hagyjuk abba a jó tempójú mozgást az óra egész órája alatt. Ezért a szívünk és általában a keringési rendszerünk lesz az egyik fő haszonélvező, javítva a szív- és érrendszeri teljesítményt és az oxigénfelvevő képességet.
Ez a nagy aerob munka a felhalmozott zsír elvesztéséhez vezet nevezetesen az alakunk javítása, ezért ez a tevékenység ideális kiegészítője lehet más sportágaknak is, amelyek nem rendelkeznek ekkora aerob terheléssel. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha csökkenteni akarjuk a testzsír százalékát, akkor az étrend gondozása mellett a hét legalább 3 napján ezt az aerob tevékenységet is el kell végeznünk.
Ha az, amit keresünk tonizáljuk a lábunkat és a farunkat, Kétségtelen, hogy a lépés az egyik ideális tevékenység, amely segít elérni ezt a célt, mivel a gyakorlat nagy része erre a területre koncentrálódik, és a felső felét is megdolgoztatja, bár kissé alacsonyabb mértékben.
Azt is elvégezzük a intenzív munka az úgynevezett mag teljes területén, vagyis testünk középső területe (has, ágyéki, medencefenék és fenék), mivel a munkamenet során mindig meg kell őriznünk a testtartást és a stabilitást, azokat a funkciókat, amelyeket az előbb említett mag teljesít, és ezért ő lesz nagyon érintett.
Mivel azok a mozdulatok, amelyeket elő kell adnunk, összhangban lesznek a felhasznált zenével, a step osztályok segítenek bennünket javítja koordinációnkat és memóriánkat. Elengedhetetlenek ahhoz, hogy az összes lépést megfelelően elvégezhessék. Koordinációval megértjük azt a játékot, amelyet az idegrendszer és a mozgásszervi rendszer együtt játszik, minél edzettebb ez a játék, annál folyékonyabb, gyorsabb és pontosabb lesz a mozgásunk. Ami a koordinációt illeti, vannak más képességek, amelyeket a fejlődésének köszönhetően képeznek, és amelyek az egyensúlyérzék, a mozgások sebessége és a pontosság.
A szokásos dolog az, hogy az osztály fejlesztéséhez használt platform vagy lépés enyhe csillapítású, ily módon a alacsony hatású aktivitás a térdünk számára. Valójában, amint azt korábban felfedeztük, az elem létrehozásának célja éppen ennek a hatásnak a csökkentése volt. Ezért ajánlott tevékenység mindazok számára, akik érzékenyek az ízületi kényelmetlenségre vagy valamilyen sérülést szenvedtek.
És egy másik előny, amelyet nekünk kínál, az az erő megszünteti a stresszt és a szorongást felhalmozott naplók, amelyek segítenek abban, hogy kijussunk a rutinból, és sokkal lazább állapotban fejezzük be az osztályt, mint az elején voltunk.
Hogyan épül fel a lépésosztály
A lépésosztályok három részre oszlanak:
A bemelegítés
Ennek a résznek az a célja, hogy izmainkat és ízületeinket fokozatosan felkészítsük a fizikai munkára, amelynek később rájuk esik. A fizikai aktivitás előtt elengedhetetlen a bemelegítés, ha csökkenteni akarjuk a sérülés kockázatát, ezzel arra törekszünk, hogy növeljük az izmok véráramlását és oxigénellátását, valamint rugalmasságukat.
Általában mérsékelt intenzitású mozgások sorozatából áll, amelyek apránként növekedni fognak, és miután befejeztük, folytatjuk a nagyobb arányban érintett izmok nyújtását, ezek főleg a lábaké lesznek.