Miért kell sok fehérjét enni a BioTechUSA diéta alatt?
A fehérje egyike a három makrotápanyagnak, amely az emberi test építőanyaga, és részt vesz a tested szinte minden folyamatában. Alapvető tápanyagforrás, amely emellett telítettnek érzi magát anélkül, hogy növelné a zsírraktárakat. Ráadásul alacsony szénhidráttartalmú étrend során segít megőrizni izmait, és ezért feszességét.
Miért kell több fehérjét enni a diéta alatt
Amikor itt vagy diéta, csökkentse a kalóriabevitelt, amit jobban tehet a szénhidrátok és a zsír csökkentésével. Ha növekszik fehérje bevitelét ebben az időszakban nem kell attól tartania, hogy teste megeszi a saját izmait. A fehérje feldolgozása szintén sok energiát felemésztő munka, ami tovább tartja az anyagcserét, nem halmozódik fel tartaléka, és a jo-diéta csapdájába kerül. A tested elősegíti a zsírvesztést, és ezért fenntartja a minőségi szöveteket, vagyis az izomszöveteket. A fehérje kielégítő hatásának köszönhetően nem lesz éhes a diéta során, fenntartja energiáját, és erős lesz edzéséhez és fizikai aktivitásához. Az izomtömeg fenntartásával szép testalkatot kaphat a zsírvesztés után.
A fehérjebevitel növelésének egyik lehetősége a megfelelő minőségű fehérjeforrások fogyasztása, például grillezett csirkemell, tojás, tejtermékek vagy fehérjeturmix.
Ha nem eszel eleget fehérje, miközben lefogy, nagy az esély arra, hogy a tested elkezdi lebontani az energiafogyasztó izomszövetet, nem pedig a zsírszövetet. Fogyni fog, igaz, de nem lesz gyönyörű sziluettje, mivel megtartja a felesleges zsírt, és biztosan cellulit és petyhüdt teste lesz. A fehérje feltölti Önt, így ha nem jut eleget belőle, napközben éhesebb lesz, és hajlamos arra, hogy ételt ásson magának.
Körülbelül 1,5-2 gramm fehérjét kell megennie testtömeg-kilogrammonként naponta. Szilárd étellel nehezen beszerezhetők, ezért számos fehérjeturmix nagy segítség lehet.
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai
Sokkal könnyebb étrendet kialakítani, ha van olyan tápanyag, amelyet nagyobb mennyiségben fogyaszthat. Ne feledje azonban, hogy nem könnyű napi 1,5-2 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Megkaphatja, ha mindig elkészíti az ételt a következő napra. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások megtalálása kulcsfontosságú, ezért megfelelő húsra és zöldségre van szüksége. A legjobb ár-érték arányú fehérjeforrások általában a csirkemell vagy a pulykamell, de a tengeri halak is jó megoldást jelentenek. A tengeri hal Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek nagyon fontos mikroelemek az étrendben. Kedvezi az anyagcserét és hozzájárul számos fontos folyamathoz, például az erek megtisztításához és ezért a keringés javításához.
Mennyi fehérjére van szüksége?
Korábban elmagyaráztuk, hogyan kell használni az egyszerű számítást. Ha pontosabb akar lenni, az interneten különböző számológépeket találhat. Mindannyian figyelembe veszik, hogy mennyi fizikai tevékenységet végez és milyen életmódot folytat. Ha a fehérje bevitele túl alacsony, akkor nem éri el a kívánt célt. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, az szintén káros hatással lehet, különösen fáradtság formájában, mert megterheli a testét. Próbáljon változatos étrendet fogyasztani, és biztosítsa a szükséges mennyiségeket különböző forrásokból. Reggelire tojást, reggel közepén joghurtot, ebédre csirkemellet, uzsonnára alacsony zsírtartalmú túrót, vacsorára pedig egy adag halat fogyaszthat. Edzés után ne felejtsd el a szokásos fehérje turmixot, lehetőleg tejsavófehérjét.