Miért ne fogyhatna el diétával; 🥑 blog
le akarok fogyni
Egészséges étrendet akarok
El tudod képzelni, hogy abbahagyja az étellel való rögeszmés kapcsolatot és visszaszerzi az irányítást?
Számos oka van az étrend megváltoztatásának, kezdve a legfontosabbaktól, például az egészségi állapot javításától kezdve a leg ideiglenesebbé, például néhány konkrét kilogramm lefogyásáig, és azzal a gondolattal, hogy visszatérjen a szokásos étrendhez.
Fogyás esetén az első döntés annak eldöntése, hogy milyen stratégiát szeretne követni, például:
Kövessen olyan étrendet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy végleg az ideális testsúly körül keringhessünk
Felváltva egy fogyókúrás étrendet, majd egy másik étrendet, amely hízik
A két lehetőség jó, és véleményem szerint végül a személyiségétől függ, hogy jobban illeszkedik-e egyik vagy másik modellbe
De ha minden fogyókúrában van egy közös tényező, amelyet a fogyás céljával követnek, akkor sokszor nem működnek
Vagy nem fogysz
Vagy eleinte lefogy, de aztán stagnál
Vagy elveszíti a kívánt súlyt, de aztán visszanyeri, és még rosszabbul végzi, mint volt.
A Comidaketo.com-on étrendünk alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul, a ketózis periódusai között, az anyagcsere rugalmasságának megszerzése érdekében
A választás legfőbb oka az, hogy Egészség, az a véleményem, hogy ez az egyik legjobb étrend, amelyet követhetünk, hogy jól érezzük magunkat, és hogy testünk anyagilag képzett legyen
De egy másik ok, ami nem kevésbé fontos, mert lehetővé teszi, hogy elhatárolódjon az ételtől
És ennek a cikknek a kapcsán, amely a fogyásról szól, remek dolog az, hogy el tudja határolni magát az étellel.
Kifejezésének egyik módja az, ha azt állítja, hogy visszanyeri uralmát az étel felett, hogy abbahagyja azokat a szokásokat, amelyek a függőséggel határosak, és amelyek nagyon megnehezítik a fogyás szabotálására alkalmas ételek félretételét.
Végül az alacsony szénhidráttartalmú és/vagy keto diéta lehetővé teszi, hogy könnyebben fogyjon, mint más étrendekkel
De az is igaz, hogy más diétákhoz hasonlóan, alacsony szénhidráttartalmú étrend és/vagy keto esetén is könnyű hízni
Az okok, amelyek miatt a diéta nem működik, minden étrendben, így a keto-ban is gyakori, bár a keto esetében könnyebb mindent perspektívában szemlélni és olyan döntéseket hozni, amelyek jobban nekünk kedveznek
Ebben a bejegyzésben megpróbálom áttekinteni a problémák leggyakoribb, amelyet akkor találhatunk meg, ha fogyókúrás étrendet követünk
- 1. probléma: Nem tudok lefogyni
- 2. probléma: Nagyon jól kezdtem, de elakadtam
- 3. feladat: Befejeztem a diétát, és gyorsan visszanyerem a súlyomat
- 4. probléma: Nagyon sokat sportolok, de sokat is eszem, és nem fogyok
- 5. probléma: fogyok, de leginkább az arcomon! Azt mondják, hogy rosszul nézek ki
- 6. feladat: Lehetetlen elveszíteni a hasamat, nagyon sokat kell fogynom, hogy csökkentsem
- 7. probléma: Fogyok, de főleg izom, nem szeretem a testem viselkedését
- 8. feladat: Nagyon keveset eszem, szinte semmit! De még mindig nem fogyok
Igen te kezdesz diéta fogyáshoz, és nem veszítesz, ennek csak két oka lehet
Nem követi a diétát
A diéta nem jól sikerült
Nincs több, vagy kihagyja, és anélkül, hogy észrevenné, nincs kalóriadeficitje, vagy olyan étrend, amely nem vezet ahhoz a kalóriadeficithez, amely végül lehetővé teszi a fogyást
Maga a diéta lehet jó étrend, de természetesen nem az Ön számára készült
Mit tudsz csinálni?
Figyelje meg szokásait, például képet készíthet mindenről, amit eszik, és később áttekintheti, hogy betartja-e a diétát vagy sem
Vagy egyszerűen követhet másik étrendet, vagy megkeresheti az étrendet az adott helyzethez igazító képletet, ami általában azt jelenti, hogy csökkentenie kell az összes kalória számát
A testnek van egy maximuma, abszolút létfontosságú célja, és nem más, mint a túlélés
A túléléshez pedig vannak bizonyos irányelvei, amelyek szentek neki:
Egyél amennyit csak tudsz, nem tudod, mikor ehet újra
Tegye fontossá, mi adja a legtöbb energiát (cukor), mert ki tudja, 5 perc múlva futunk-e és menekülünk egy fenyegetés elől
És ha nincs ennivaló, nyugalom, mindent megteszek, hogy elköltsem a minimumot, hogy túlélje és folytassa az ételkeresést
Nos, amikor elakad, a tested követi ezen irányelvek utolsó részét.
Például, ha 1800 kalóriás étrendet folytatott, és hirtelen 1400 kalóriás étrendre váltott, akkor rendben van, kalóriadeficitben van
A tested reakciója:
Éhesnek érzi magát, így felébred és eszik
Az erőforrásokat mozgósítja (izom- és zsírégetést kezd el) biztosítani az energiához és a test működőképes működéséhez
Beállítja az összes motoros és anyagcsere-folyamatot a lehető legkevesebb kiadásra, mentési módba helyezi magát
Vagyis elkezdi fogyni, mert teste elkezd zsírokat és izomokat égetni, amíg el nem éri azt az egyensúlyt, ahol 1400 kalóriával már nem kell több energiát égetnie, nincs többé kalóriadeficit
Részben ez azért valósul meg, mert megégett az izma, és az izmok fenntartása drága, ezért amikor csökkentjük az izomzatot, akkor csökken az alapanyagcsere és kevesebb kalóriára van szükségünk a túléléshez.
Részben azért is éri el ezt, mert mindent optimalizál, ami optimalizálható, akár a tevékenysége szintjén is, a minimum elköltésével sikerült minimális teljesítményt nyújtania, mindent, ami szükséges ahhoz, hogy ne veszítsen tovább súly, mivel ez számára kockázati halál
Nyilván nem fogsz meghalni, tudod, hogy ez a fogyás konkrét és a folyamat ideiglenes, de a tested egyáltalán nem bízik benne
Hogyan lehet kijuttatni őt abból a takarékos gondolkodásmódból?
A tested mindig a legkevesebbet fog költeni, kivéve, ha veszélyben vagy
Fenyegetés esetén a tested mindent megtesz, hogy túlélje, és ha zsírokat és izmokat kell égetnie, akkor habozás nélkül megteszi
Tehát a stagnálás megoldása az, ha olyan stresszhelyzeteket okoz a testének, amelyeket nem tudott előre látni.
Például, ha jár, kezdjen el nagyon gyorsan járni, ha kocog, kezdjen sprintelni