Diétás keverék az időszakos koplalás és a gyors zsírvesztés között Lyle Mc Donald! MuscleCoop

Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

Diétázni szerettem volna a 16/8 szakaszos éhomi rendszeren, anélkül, hogy egyáltalán figyelembe vettem volna a kalóriákat. Amikor a bejegyzésben azt mondom, hogy ez Lyle McDonald gyors zsírveszteségének keveréke, azt értem, hogy egyáltalán nem fogom kalóriákat számolni, ez a szerző gyakorlatilag azt mondja, hogy 2 gramm fehérjét tartalmaz kilogrammonként, ami az alapvető tápanyag, a többi pedig zöldség, vitamin és halolaj, és tölt be pár szénhidrátot.

Mit értek ez alatt?
Amíg folyamatosan tartom a tiltakozásokat, még akkor is, ha nagy a kalóriadeficit, az egyetlen dolog, amit elérek, az, hogy gyorsabban meghatározzam.

Miért keverem az IF-vel? A kényelem érdekében három étkezés beillesztése, mivel van szénhidrát rotáció.

Mintha e két szerző legjobbjait vennénk.
Az edzés, amelyet HST-vel szeretnék végezni, amely egy teljes test rutin a hét három napján, hétfőn, szerdán és pénteken, az egyes munkamenetek súlyának változásaival, valamint az erőszakokkal, a hipertrófiával stb...

Ezért ha súlyom 90 kg, feltétlenül hozzáadok 180 gramm tiltakozást, 200 grammnál hagyom. Minimális zsír- és minimális szénhidráttartalom edzésen kívüli napokon és edzésnapokon hozzáadom a szénhidrátokat. A szénhidrátok azonnal eltakarnak, ezért mérsékelt mennyiségeket adok hozzá, ha úgy látom, hogy hiányzik az energia, emelem a szénhidrátok szintjét.

Ezért a képzési napok étrendje megmarad:

16 óra böjt, 8 óra étel:

1. ÉTEL: Fél vekni kenyér
450 gr csirke
Zöldségek

2. ÉTEL: Fél vekni kenyér 3 csirkés pogácsával, sajttal, ketchuppal,
paradicsom, saláta stb.

3. ÉTEL: 12 tojásos omlett, 1 doboz tonhal.
3 csésze zöldség.

Kiegészítők: 1 gramm C-vitamin, 1 multivitamin, több kapszula halolaj.

Megjegyzések: azért teszek kenyeret, mert jobban szeretem a rizs, a burgonya vagy bármilyen más típusú hidrát előtt, mivel tényleg hiszem, hogy gyakorlatilag nincs különbség.

NEM KÉPZÉS NAPJAI

1. étkezés: 450 gr csirke, 3 csésze zöldség, citrom
2. étkezés: 1 alma, 50 g fehérje turmix
3. étkezés: 12 tojásos omlett, 1 doboz tonhal, 3 csésze zöldség.

Hétvégenként valószínűleg ingyen étkezem.

Ezzel azt a következtetést értem el, amelyre eljutottam, hogy a teljes kalória számít, fenntartva a bennünket érdeklő alapvető tápanyagot, amely a fehérje, a zöldségeken keresztül rostot szolgáltat, a szénhidrátokat maximálisan csökkenti, az edzésnapokon pedig szénhidrátokat ad hozzá.

Szerintem ez a legjobb, és nem kell bonyolódnod.

Egyszerű, azt hiszem, hogy hosszú távon hatékonyan képes fenntartani egy meghatározott testet, alacsony a testzsír aránya. Hétfőn tervezem elindítani.

Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások

1600kcal a nem edzésnapokon és

2200kcal 90 kg-os edzésnapokon?

Majdnem 1/2kg csirke vagy 12 tojásos omlett egy menetben?

p.d: javítva, hogy a sethh szereti az xD-t

Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes

Megcsináltam a böjtöt, és az az igazság, hogy soha nem értettem, hogy a tipikus ételeket eszem (des-al-com-mer-vacsora),

Gyerünk, számomra az edzésmódom és ilyesmi, ami nekem a legjobban megfelel, az állandóan üzemanyagot ad a testnek, ennyi helyet hagyva evés nélkül, azt hiszem, ez nekem egyáltalán nem felel meg,