Miért nehezebb elveszíteni az utóbbi néhány fontot a tudomány szerint
Az egyik fő probléma az, hogy a gyomrunk képes több kalóriát megtartani, mint amennyit elköltünk
Tehát mindent megtettél, amit kellene. Kalóriadeficitben eszel, hetente többször tornázol, és megközelíted a fogyás célját. És akkor eltalál egy fennsíkot csak néhány kilót leadni, és úgy tűnik, csak nem tűnnek el.
A válasz arra, hogy az emberek miért nehezebben veszítik el az utolsó néhány fontot, azzal kapcsolatos dinamikus kapcsolat a testsúly és az étvágy között; és arról, hogy emberként szinte mindig "készek vagyunk-e enni".
A fogyókúra fogyókúrája során vannak két alapvető ok Miért lassul a fogyás az idő múlásával, gyűjtsük össze a „Science Alert” -et.
Az első ok az, hogy a kalóriakiadás (energia) csökken a fogyással. Ez a "lassú anyagcsere" azért következik be, mert kevesebb kalóriára van szükség a könnyebb test megtartásához és mozgatásához.
Még ésszerű pontossággal is megbecsülhetjük, hogyan változik a kalóriakiadás a súly alapján. Például, egy 45 éves férfi, Mérsékelten aktív, 175 cm magas, 90 kg súlyú napi 3 200-ról 2270 kcal-ra kell csökkentenie a kalóriabevitelét, hogy hat hónap alatt 15 kg-ot fogyjon. Érdemes megjegyezni, hogy amit általában "kalóriának" nevezünk, az valójában kilokalória vagy kcal, ami egyenlő 1000 kalóriával.
A fogyás egyik oka fokozatosan megnehezül, hogy a fogyás az étvágy növekedésével jár
Ha ragaszkodik ehhez a diétához 2270 kcal naponta egész nap, az első öt hónapban átlagosan havi 2,6, az utolsó hónapban 1,8 kilogrammot fogyna. Ezután körülbelül 2780 kcal-t kellene megennie naponta, hogy megtartsa 75 kilogrammos célsúlyát.
A második ok a fogyás miért válik fokozatosan nehézzé, hogy a fogyást az étvágy növekedése kíséri.
A a leptin hormon elmondja az agyunknak mennyi zsír tárolódik testünkben. Ha több zsír van raktározva, a leptin növeli és csökkenti az étvágyat. De amikor testzsír csökken, az étvágyunkra "fékeződő" leptin részben felszabadul, így kissé éhesebbek vagyunk.
Változások a kalóriakiadás és a zsírraktárak hatása étvágygerjesztő test hosszú távon stabilizálja a testtömeget. De hatása rövid távon alig észrevehető.
Ehelyett a nap bármely szakában, az étvágyunkra gyakorolt domináns hatás Ez az, hogy mennyi ideig ettünk, és mennyire éreztük magunkat az utolsó étkezéskor. Más szavakkal, éhesek vagyunk, amikor a gyomrunk azt mondja az agyunknak, hogy üres vagy szinte üres.