Miért nem fogyhat a keto étrend?
- A legtöbb keto diétás fogyni fog, de szigorúan be kell tartaniuk és kalóriadeficitben kell lenniük ahhoz, hogy működjön.
- Idővel elérheti a "keto-fennsíkot", ahol abbahagyja a fogyást, még akkor is, ha ugyanazt az étrendet követi.
- Még akkor is, ha nem fogy le, a skálán valamivel magasabb szám nem mindig lehet rossz jel, ha izmokat gyarapít.
- Ezt a cikket Samantha Cassetty, egy New York-i székhellyel rendelkező magángyakorlattal rendelkező táplálkozási és wellness-szakértő vizsgálta felül.
A keto diéta a fogyás és az egészség javításának egyik népszerű módja. De nem mindenki fogy le vele, és néhányan néhány hónap után abbahagyják a fogyást.
Ha nem éri el a keto diéta során kitűzött súlycélokat, előfordulhat, hogy módosítania kell, vagy beszélnie kell egy regisztrált dietetikussal. Íme néhány ok, amiért nem biztos, hogy fogyni fog ezen a diétán.
Ön nem éri el a ketózist
A keto étrend fő célja, hogy testét ketózisba sodorja. Ez egy olyan állapot, amelyben az anyagcsere a szénhidrátok üzemanyag-elégetéséből a zsírsejtek felé tolódik el.
Azonban sok körültekintő tervezésre lehet szükség ahhoz, hogy teste ketózisba kerüljön. És ez nem fog azonnal megtörténni. Két-hét napig tarthat a szénhidrátok rendkívüli korlátozása a ketózis eléréséhez.
Házi vizelet tesztcsíkok segítségével ellenőrizheti, hogy valóban ketózisban szenved-e. Ezek a csíkok észlelik a ketonokat, azokat az anyagokat, amelyeket a máj a zsír feldolgozása során hoz létre.
A ketózisban szenvedő betegek nem fognak fogyni, ha továbbra is túl sok kalóriát eszel - mondja Scott Keatley, a Keatley Medical Nutrition Therapy dietetikusa.
Túl sok kalóriát eszel
A fogyás a keto diétával olyan, mint bármely más fogyás: naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A korlátozásnak nem feltétlenül kell szélsőségesnek lennie, de kalóriahiánnyal kell rendelkeznie.
A ketózisos állapot ezt kissé megkönnyíti, mivel a megfelelő ételek használatával csökkentheti az étvágyát, így kevésbé éhes és ezért kevésbé eszi túl magát.
Néhány ketogén étel, amely segít a teltségérzetben:
- Rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például leveles zöldségek, brokkoli és spárga
- Sovány, fehérjével töltött húsok, például tenger gyümölcsei és baromfi.
- Egészséges zsíros ételek, például avokádó, dió és mag.