Miért nem fogyok
A fogyás továbbra is rendkívüli kihívás a legtöbb ember számára, amit az egyre növekvő globális elhízási járvány is bizonyít.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának legfrissebb statisztikái szerint minden harmadik amerikai felnőttből kettő túlsúlyos (25 és 30 közötti testtömeg-indexként definiálva), és az ország felnőtteinek 36,5% -a tartozik az elhízás kategóriájába (a BMI nagyobb, mint 30).
Sok ember ugyanakkor fogyni akar. A közelmúltban a Az American Medical Association folyóirata, A túlsúlyos és elhízott felnőttek fele arról számol be, hogy megpróbál fogyni. Ezért pácienseim gyakran kérdezik: "Miért nem fogyok?"
Erre a kérdésre nincs egyszerű, univerzális válasz, de miután majdnem két évtizedig dolgoztam olyan betegekkel, akik fogyni próbáltak, valamint a táplálkozás és az elhízás orvoslásának két szakértője segítségével, a következő listát állítottam össze: a leggyakoribb viselkedési és orvosi okok, amelyek megakadályoznák a fogyást, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál. Igyekeztem tippeket is tartalmazni, amelyek a tartós fogyás helyes útjára terelik.
Kalória amnézia van
Ez az egyik leggyakoribb és könnyen megoldható probléma, amelyet a gyakorlatomban látok: Egyszerűen fogalmazva, az emberek általában több kalóriát fogyasztanak, mint gondolnák.
Az összes elfogyasztott kalória fontos a fogyásban, annak ellenére, hogy egyes diéták állítják. Az emberek gyakran elfelejtik azokat az apró dolgokat étkezés közben vagy között, amelyek növelik a kalóriabevitelt, és jelentősen megzavarhatják a fogyást.
A megoldás: Írjon naplót az étkezésekről, vagy egy alkalmazás segítségével figyelje meg az ételbevitelt. Kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer megduplázhatja a fogyást, és gyakran segít a pácienseimnek a frusztráló súlycsökkenési stagnálás legyőzésében.
Túlságosan ellazítja a diétát hétvégén
Ez egy másik nagyon gyakori probléma, amelyet valamivel nehezebb megoldani, mivel a hétvégék általában sokkal kevésbé strukturáltak és szociálisabbak, mint a hétköznapok. Három nap (péntek, szombat és vasárnap), ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel (és sok esetben mit iszol), könnyen törölheti a négy napos koncentráltabb erőfeszítést.
Nem várom, hogy tökéletes legyél a hét minden napján, de a legtöbb ember, akinek sikerült fenntartania a fogyást az Országos Súlykezelő Nyilvántartásban (egy folyamatos tanulmány, amely nyomon követi azokat az embereket, akik legalább 50 fontot vesztettek) és megtartotta a súlyát legalább egy évig) ragaszkodjon a meglehetősen következetes étrendhez a hét folyamán, nemcsak a hétköznapokon.
A megoldás: Ha fogyni próbál, próbálja korlátozni az engedékenységeket. Egy este igyon egy pohár bort vagy egy engedékenyebb ételt, de ne mindkettőt. Még egy este ossza meg a desszertet, hagyja ki a bort, és próbáljon egészségesebb előételt választani. Próbálj meg nem enni egy teljes "csalás" ételt, vagy ami még rosszabb, egy egész "csalás" napot, mert ez akadályozhatja a fogyást.